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第八势 此功有增强元气的作用，故曰“上元功”。其特点是做功时用两腿根部挤压外生殖器，所以又称“挤阴功”（男称“挤肾囊功”，女称“挤肾阴功”）。 起势 左手慢慢提起，手心劳宫穴向上，五指略分，小指少泽穴沿胸前正中线中极穴由下而上运行，经关元、气海、神阙穴运至胸前上脘、膻中穴时，右手开始跟行，左手继续向左前方运展，目光随左手转移，左手经人中穴后沿双眉间到顶点（但臂不伸直）后翻掌，使劳宫穴由朝上变朝下，呈海底捞月势下行；此时，右手停在人中穴位置，五指略弯，小拇指离人中穴约10厘米；与左手上行的同时，左脚尖沿地运经右脚内侧，虚步划弧，向左侧伸出落地屈膝，前后两脚相距约60厘米，躯干随之向左转动，身体重心移至左腿，右腿随身左转，右脚涌泉穴着地，脚跟微提，呈左腿弓步，右腿半弓，双腿根部内侧相应紧扣，使肾囊有轻微的挤压感，以上为左侧动作（图一～图四）。接着做右侧动作：躯干从左转向右，右手手心劳宫穴向上顺势向右前方运转，左手从下向上跟行，右手运转至顶点后翻掌，呈海底捞月势下行；此时左手停在人中穴位置，五指略弯，小拇指离人中穴约10厘米；与此同时，两脚方向从左转向右，呈右腿弓步，左腿半弓，双腿根部内侧紧扣，至此完成右侧动作（图五～图九）。左右两侧动作相同，方向相反，交替进行，各做2次，共4次。左、右、左、右各两遍。右侧做海底捞月后右手上至人中穴，与左手一起向上运行。接“天环功”。 做功要领 全身肌肉放松，切勿僵硬，两手动作交替要连贯自然，不要中途停顿。此功关键在于两大腿根部在转体时向内靠，使其挤压外生殖器。此势动作按其幅度及体势下蹲的程度区分大、中、小3种运动量进行。中老年人或初学者，一般可练小、中势，青年人可练强度高的大势，但必须从小、中势开始，女性月经期、孕妇忌练。 作用 起势后两臂自然弯曲，能够畅通双臂动脉，活顺气血，增进骨节肌肉弹性，防治脉管炎。因功法动作直接牵动并刺激内关、外关、手三里、曲池、肩髃、环跳和天宗等众多穴位，对防治半身不遂、老年性髋胯关节炎和肩周炎，以及肾虚引起的腰背痛，均有较好疗效。男性悠挤肾囊，促使睪丸健壮，增强其机能，以防疝气、精索曲张和睾坠；女性悠挤阴户，可防治阴户松弛，促使其加强蠕动，提高排浊能力。 注：作为单独功法修炼时需加起势，左右各做4次，加收势。 上元功 |
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