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你对自己的性生活或性耐力有足够的信心吗？或者是你想提高自己的性耐力吗？ 很多人对自己的性耐力并不是很满意，但是又不愿意服用药物或者补品。 那么今天我们就来了解一下，除了服用药物或者是进补之外，还有什么别的方法可以帮助提高一个男性的性耐力。 我们都知道，经常锻炼男性的身体会非常健康，除了有发达的肌肉之外，整个人看上去也非常的让人为之着迷。 经常参加体育运动，不仅对一个人的身体健康有着不可忽视的好处，而且对他们的床上的表现也起到一定的作用。 经常锻炼对一个男性会有两方面的好处。一方面是男性的身体会看起来非常的健康，有发达的肌肉，完美的曲线以及腿部肌肉会非常发达，腰部的力量也足够的充沛。 另一方面则是，经常锻炼会给男性带来足够的力量，在性生活中会产生更多的睾丸激素，从而增加性欲水平。 并不是说年轻的男性就可以不锻炼，年龄大的男性为了避免身体受到伤害，就可以不进行锻炼。 锻炼要对每个年龄段的男性都是一个很好的提高自己性耐力的一个手段。 不论是你是年轻的男性，还是五六十岁的男性，如果你想锻炼的话，必须找一个专业的健身教练，或者是锻炼之前询问一下医生。 自己可以进行哪一些形式的锻炼，保护自己避免在锻炼过程中受到不必要的伤害。 任何运动都不应该多度，这样不但对身体没有好处，然而会有害。 所以刚开始锻炼的时候，尽量做一些强度没有那么大的动作，身体能够在自然状态下一种舒服的运动方式。 慢慢的随着锻炼时间的增长，你可以尝试一点点增加锻炼强度。你可以参考以下几种动作： 1、俯卧撑 俯卧撑可以很好的锻炼人体的上半身的肌肉。这项运动与新性耐力的相关性在于，许多男性在进行性行为的时候，仍然处于一种巅峰状态，这时就需要用到上半身的力量。 2、增强上肢力量 上肢力量是增强性耐力的基本要素，如前上所述，男性在进行性行为的过程中，通常大量的时间都是用手部力量支撑，对于那些上肢力量欠弱的人来说，他们的性行为的时间就会缩短，或者是不得不改变体式。 上半身的力量可以通过一系列的锻炼方式来得到改善，包括俯卧撑，引体向上。 3、心血管锻炼 在性生活中，男性的心脏健康在很大程度上决定了他性耐力的程度。 对于那些想增强自己性耐力的朋友来说，他们应该把有氧运动与肌以及心血管运动同时列入锻炼计划。 比如你可以尝试一些慢跑，游泳，或者是羽毛球、足球。 所有提到的锻炼都可以用来改善一个人的心脏健康，并确保男性有足够的性身体耐力达到他们想要的性体验。 4、瑜伽 除了上述所说的一些传统的锻炼方式之外，男性也可以通过练习瑜伽来增强自己的性耐力。 压力可以影响一个人的性耐力水平，而瑜伽则是一种具有减压作用的一种锻炼方式。 5、增强腿部力量 上文中我们说到，男性在性生活中主要运用的是身体上肢的力量，但是我们同样不能忽视腿部的力量。 在发生性行为的时候，男性不仅要借助上肢力量来起到支撑的作用，也要运用腿部的力量进行强有力的冲刺。 所以不妨多做一些可以锻炼腿部力量的动作，比如说我们常见的弓步、深蹲以及举重练习。 6、手臂交叉拉伸锻炼 手臂交叉伸展运动的主要是针对核心肌肉群，包括腹部肌肉。男性在进行性行为的时候，也需要用到腹部的力量，这就要求男性锻炼自己的核心。 为了避免在运动过程中造成不必要的拉伤，你在运动的过程中要尽可能的缓慢，或者是咨询专业人员。 7、有氧运动 有氧运动在性耐力起着关键作用。最常见的有氧运动，包括慢跑、游泳、骑自行车。 8、盆底锻炼 通常盆底锻炼的最好方式就是凯格尔运动。研究表明，通过凯格尔运动可以锻炼男性的盆底肌肉，不断的反复收缩，就可以减少早泄的可能，进而增强一个人的性耐力。 |
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