 虽然高血压几乎没有明显症状，许多人并没有意识到自己有这种状况，通常只有通过常规健康检查才能发现。但这不意味着它可以被忽视，如果不治疗，它会给人带来致命的后果。 我们身边有很多人都是高血压，虽然我们还不能明确高血压的成因，但我们知道，只要在生活方式上做出一些简单改变，就有助于降低血压，降低早期死亡的风险。为此，医生给我们了下面几点饮食方面的建议： 1.多吃水果和蔬菜 你应该每天至少吃5份水果蔬菜，最好是七到九份，每份80克。苹果、橘子、生菜、香蕉和甜瓜都是不错的选择。 2.以淀粉类食物为主食 你每天饮食中的三分之一，应该是淀粉类食物，如全麦面包、土豆、米饭和面食。以淀粉为基础的饮食，也就是低脂、无胆固醇、低钠、高钾的饮食，可以让血压更容易降下来。  3.限制盐的摄入量 凡是有高血压的人，医生都会交代他们少吃盐，因为这是高血压最重要的风险因素之一。除了炒菜时加的盐，盐或钠还在许多加工和即食食品中大量存在，而且总被人们忽视。请记得，每天你摄取的盐最好控制在6克以内。如果你口味重，吃不下清淡的食物，可以用一些香料和草药来烹饪，比如薄荷、紫苏、柠檬等。 4.吃全谷物食物 全麦食品对高血压患者特别有益，因为它们具有大量有益的营养成分，包括钾、镁、叶酸、铁和硒等。  5.吃低脂肪食物 奶油蛋糕和黄油饼干可能是你的最爱，但是，如果你有高血压，现在是时候停下来了。为了身体健康，你应该避免吃太多肥肉、奶酪、全脂牛奶、油炸食品和黄油，换成低脂食物。 6.适当多吃鱼 一周吃两至三次鱼，可以帮助降低血压。其中最好有一种应该是多脂鱼，比如鲭鱼、鲱鱼或鲑鱼。 |
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