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夏季温度高，湿度大，热扰心神，使人心烦易怒，坐卧不安。而此时，人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担加重。这也是夏季心脑血管疾病、肺心病的发病率明显增加的原因。因此，夏季养生先养心！ 早起晨练养阳养心 晨练促进阳气升发，适量饮用一杯温白开水，再进行短时地晨练，运动不要太剧烈。最好的运动如散步、游泳、打羽毛球、钓鱼、瑜伽等。但切记不要起床后立刻锻炼。 午时养心宜小睡 午觉不睡，下午崩溃。夏天，人体出汗最多、心情最易烦躁，中午小睡，不仅可以避免中暑，还能很好地恢复消耗的“精气神”,增强体力，消除疲劳。 调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因与午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压高峰出现一段低谷有关。不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。 夏日养心食谱 红糖桂圆枸杞姜枣茶 桂圆30克、红枣30克、枸杞15克、生姜100克、红糖适量 1. 把桂圆、红枣（去核切成丁）、枸杞用清水洗去浮尘待用；生姜洗净，去皮切末； 2. 锅内放入适量冷水，下入大枣盖上锅盖，大火煮开后转小火煮约20分钟； 3. 加入桂圆、枸杞、生姜、红糖，再煮5－10分钟，即可； 4. 煮好的姜枣茶用筛网把生姜和大枣的残渣过滤出来即可趁热饮用。 散寒、除湿、补阳气，俗话说冬吃萝卜夏吃姜,夏季到了也是喝姜茶的季节。上午喝杯姜枣茶，养阳又防“空调病” 没时间煮的也可以用焖烧壶把以上材料泡茶饮用。 芡实鸭肉冬瓜汤 冬瓜500克、鸭肉500克、猪瘦肉100克、生芡实、薏苡仁、赤小豆、太子参各30克、陈皮5克、生姜2片、盐适量 1. 将鸭肉、猪瘦肉洗净切块，冬瓜连皮洗净切块； 2. 以上三味与芡实、薏苡仁、太子参、陈皮一起放入沙锅中，加适量清水； 3. 先用大火煮沸，再用小火煮至鸭肉熟烂，调入精盐、味精即成。当菜佐餐，食肉饮汤。 清热解暑、健脾利湿 百合黄芪猪心汤  百合30克、红莲子30克、北芪15克、石斛15克、麦冬10克、灯心草5扎、猪心1个、猪脊骨150克、陈皮3克、红枣3粒、生姜2片、盐适量 1. 以上药材稍浸泡、洗净，红枣去核； 2. 猪心洗净，切开，清洗后将陈皮纳入，并用牙签扎紧； 3. 猪脊骨斩块洗净氽烫后用清水冲干； 4. 将所有材料一起放入汤煲，加清水适量，武火煲沸后改文火煲约2小时，下盐便可。 益气滋阴、养心安神 苦瓜黄豆猪扇骨汤 苦瓜200克、黄豆100克、猪扇骨250克、蜜枣2粒、生姜2片、盐适量 1. 先将猪扇骨洗净氽烫后用清水冲干净； 2. 与切块的苦瓜和浸泡好的黄豆、蜜枣一起放入砂锅，加清水适量； 3. 先用武火煮15分钟后改为文火，再焖煮60分钟，调味后即可食用。 清热解暑、除烦止渴 苦瓜性凉，脾胃虚寒者不宜食用太多 莲子海带绿豆汤 海带20克、红莲子50克、绿豆100克、猪脊骨200克、红枣3个、生姜2片、盐适量 1. 海带、红莲子、绿豆洗净，一起放到凉水中，浸泡30分钟待用； 2. 猪脊骨斩块洗净氽烫后用清水冲干净， 3. 与海带、红莲子、绿豆放入砂锅内，加清水适量，先用武火煮15分钟后改为文火，再焖煮60分钟，调味后即可食用。 清心、解暑 酸梅糖水 乌梅50克、红枣50克、山楂片30克、陈皮5克、玫瑰花10克、冰糖适量 1. 把乌梅、红枣、山楂片、陈皮、玫瑰花用清水洗去浮尘； 2. 将乌梅、红枣、山楂片加纯净水浸泡半小时以上； 3. 连水一起倒进锅中，再加入适量的清水，大火烧开，中小火煮50分钟； 4. 最后加入陈皮、玫瑰花、冰糖继续煮10分钟； 5. 待自然冷却后，过滤去渣，放入冰箱中冷藏后饮用，可储存1-2天。 解暑 、解忧、 解心宽 莲子清心茶 莲子心3克、荷叶10克、决明子10克、红景天10克、三七花5克、乌梅1粒、冰糖适量 将以上药材放入汤包扎好泡茶代饮，或煮茶温服。 补气、养阴、清心火的功效。下午喝杯养心茶，清心养阴乐逍遥。最适合三高人群，脾胃虚寒者慎用。 安神泡脚方  五味子、香附、夜交藤、郁金、远志、石菖蒲各30克、玫瑰花10克 1. 将五味子、香附、夜交藤、郁金、远志、石菖蒲放入锅内，加适量水，浸泡30分钟； 2. 大火烧开，中小火煮30分钟； 3. 水沸后加玫瑰花5-10分钟煮即可，待水温在40℃-50℃时泡脚，每日睡前一次。 养心安神、舒肝解郁、改善睡眠，脚是人体的第二心脏，夜间养心可泡脚。 健康养心操 动动舌，舌保健功，能益心，心开窍于舌，通过对舌的保健也可以达到对心的保健调养功效。 闭目养神数分钟后，做伸缩舌，舌左右摆动及舌在口腔内做顺逆时针画圆各10次，然后搅拌舌下廉泉穴的津液徐徐咽下，收功。做舌保健功的目的是通过舌对心的良性刺激，促进心的功持良好状态。 十指连心，一套简单通脉手指操，健脑护心，延年益寿 ■ 第一式旋腕：放松十指，十指交叉。以腕带手，顺时针转60下，再逆时针转60下。 ■ 第二式按指：指尖相对，形如握球，轻按挤压，指根相触，反复做60下。 ■ 第三式拔指：右手握拳，用力向外拔左手大拇指，再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，同样反复12次。 ■ 第四式拔宣经脉：右手食指和中指，夹住左手大拇指，用力拔出。再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，同样反复12次。 ■ 第五式轮转大拇指：双手微展，十指互叉，双手大拇指互为追随绕圈，左旋60下，右旋60下。 ■ 第六式轮握四指：双手微紧，四指握拳，先收拢小拇指，再无名指、中指、食指，呈扇型收拢，反复做60下，左右手同时做。 ■ 第七式放松：双手微展，十指放松相对，形如握球，双掌轻压，反复60下。 温馨提示 这七个动作可以站着做，也可以坐着做，每天2次，每次10分钟。 夏季养生重养心， 理疗食疗的小绝招你学会了吗？ 希望能够对你有所启发唷~
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