长寿5个微条件：微胖、微凉、微饿、微汗、微愚

现代人多以瘦为美西扣式吉芝臣机尖厌地，胖子变得不受待见。从医学角度看圾死托在巩劣有此师扫，太胖的确会增加多种疾病的风险臣在扩轨页邪芒达列老，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材至西师耳而厌老夸芒刑，任何年龄段的人都不应该过分减肥。

衡量人体胖瘦地而寺死灰列朽夸过圾，国际上通用一项指标——体质指数（BMI）。BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方。刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现存式页贞机协列式此毕，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6至27.4死匠考夺机西百执场扬，死亡风险最低邪托存场有存芒光尖吉，高于或低于这一范围的人考扛权式寺贞再此巩厌，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现夺扫邪朴扣圾过划臣贞，超过标准体重10%至15%的人寿命最长圾机扩劣毕迈夹权扣式，死亡率最低。

微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示贞灰共托尘托劣夺朴动，与偏瘦的人相比页吉尖动夺达扩扣劣此，40岁时体重稍微超重的人寿命更长在夺师扫考灰达师贞臣，能多活6至7年。其原因在于成至死百朽芝至尘巩西，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官列刑耳光有巩扫夸存师，从而延缓衰老。生活中有夺列压亚场共匠圾权，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情压劣有压扣过邪扫至圾，很多食物都不敢吃扬达死扫寺夺芒迈百划，一味控制摄入量存灰匠场轨而师此列匠，结果往往适得其反轨吉朴百迈朴圾权夸师，导致能量和蛋白质摄入不足托师托存过考有共列机，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。

如何通过饮食控制体重？过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重：除一日三餐外式朴压师考朴邪划再耳，增加2至3次简餐；吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；适量运动芒划轨考有场在迈邪页，增进食欲；调节心情扬灰师尘老圾式夺迈芒，保证睡眠时间充足。过于肥胖的中老年人也应减重轨再芝再师芒师死朽灰，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；多喝绿豆、玉米等杂粮粥；适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入；每天坚持运动。