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不深蹲一样可以提臀,试试这套瑜伽序列!

2018-06-19  凌馨儿con...
 
瑜伽路上
瑜伽路上 就差一个你

瑜伽,虽然不深蹲,但是一样可以有翘臀,今天给大家收集了最能锻炼到臀部肌肉的瑜伽体式,每天坚持练习,翘臀可以有!


翘臀瑜伽动作合集

↓↓↓

1.女神式

  • 双脚打开,弯曲膝盖向两侧,脚外八朝两侧

  • 双手往两侧打开,手肘弯曲

  • 保持5次呼吸

  • 然后抬起2个脚跟,保持10次呼吸


2.扭转幻椅式

  • 站立,双腿并拢,弯曲膝盖,臀部向下

  • 扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧,双手合十

  • 保持10次呼吸,换边


3.单腿前屈动态练习

  • 站立,左腿向上抬高,往前往下折叠

  • 然后弯曲右膝盖,脚跟上提

  • 同时弯曲左膝盖,膝盖找胸腔,绷脚背

  • 重复10次,换边


4.猫拉尾式

  • 双手撑地,对齐肩膀,膝盖并拢

  • 抬起左腿向后伸直,呼气弯曲左膝盖往左侧,去靠近左大臂后侧

  • 重复10次,换边


5.单腿斜板式

  • 来到斜板式,抬起左腿向上向后

  • 保持10次呼吸,换边


6.动态单腿桥式

  • 仰卧,弯曲膝盖脚踩地对齐膝盖

  • 抬起右腿向前,绷脚背

  • 吸气右腿向上,呼气向下

  • 重复10次,换边


7.弓步

  • 从下犬式,右腿向前来到弓步

  • 右脚踩地,屈膝90°,左腿伸直,脚跟上提

  • 双手向上延展,保持10次呼吸


8.单腿站立动态练习

  • 站立,左腿向上向后,双手撑地前屈

  • 吸气抬起左腿向上,双手向上

  • 重复10次,换边


9.单腿动态反台式

  • 面朝上,双手撑地,对齐肩膀

  • 双脚踩地,对齐膝盖

  • 抬起右腿向上,呼气臀部下沉,吸气臀部向上

  • 重复10次,换边


10.蝗虫式


  • 俯卧,抬起双腿向后,抬起双手向前向上

  • 保持5次呼吸,重复5次


好啦,就帮大家到这里啦,这个夏天有没有翘臀,就靠你寄几啦!享受你的练习吧!



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