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影响人们睡眠质量的因素主要分做两种，一种是卧室引起的睡眠不适，一种是身体内部因素所引起的睡眠问题。前一种原因只要我们做个生活的有心人，稍做改变，睡眠质量将可大为改观。 营造良好的卧室氛围，可以参考以下几点： （1）卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大脑仍需大量氧气，而朝南或西南方向阳光充足，空气流通，自然会有使人很好的舒适感。 （2）睡眠的空间宜小不宜大。在不影响使用的情况下，睡眠空间越小越使人感到亲切与安全，这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系。 （3）床铺的宽度，单人床以70cm以上为好。如果床过窄，使人不易入睡，这是由于人在睡眠中，大脑仍存在着警戒点，活动频繁，唯恐翻身时跌下床来。 （4）床的摆放应以一边床头靠墙，两侧留出通道为好。这不仅有利于上床、下床，且使人有着宽敞感，显得空气流通些。选择透气环保的床垫很重要。 （5）保持卧室、卧具的清洁，床下不堆积杂物，以免藏污纳垢，招致蚊虫鼠蚤的滋生与繁殖，干扰睡眠。 
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