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72岁的张爷爷是一位军队退休老干部，每年体检身体都很健康，但近来几次有人在背后喊他，他猛然回头时感到头昏眼花，差点摔倒，心里很是疑惑，于是到医院再次进行检查。医生为张爷爷做了全面检查后发现没有什么问题，建议他以后不要猛然扭头，以免发生意外。 有些动作对于年轻人来说不算什么，但对于上了岁数的老年人，由于身体器官和关节发生退行性改变，看似平常的动作或习惯会存在一定的风险。在日常生活中，老年人要提高自我保护意识，拒绝危险、注重细节，熟知以下禁忌动作，度过一个健康的晚年。 1、忌快速起床、下床或猛然站起 老年人早晨起床或夜间起床小便时，均不宜过快过急。醒后应先活动四肢，清醒头脑后再缓慢下床。立即翻身下床，因意识模糊或体位性低血压等原因，极易跌倒摔跤；再者，因夜间出汗、身体代谢变缓、血流速度缓慢、血液变得黏稠等原因，早晨突然跃身而起，由卧位变成直立位，致使血压急剧升高，易诱发脑血栓形成，引起中风或脑血管破裂，导致意外发生。 还有一些老年人是急脾气，躺着或坐着的时候听到电话、门铃声，就会从床上或沙发上一跃而起，这样会使心脏承受的压力顿时升高，甚至心梗发作，猝然倒地。所以在日常生活中，老年人要缓慢站起，尤其是下蹲后再站起的时候。 2、忌说话大声、说话快速 说话是最平常不过的事，但对老年人来讲，说话的速度及音量均有讲究。日常生活中经常能看到一些喜欢高声说话的老年人，一着急还会大喊大叫，这对健康十分不利。有些老年人过早地患上咽炎、耳鸣、耳聋等疾病，与其常年大声说话不无关系。另外高声说话还会让人心跳加快，呼吸急促，容易引起气喘、咳嗽等问题，慢说话有益于养生，患有心脑血管病的老人更需如此。 老年人在日常生活中与人交谈时，声音宜低缓，并保持稳定的情绪，否则易使血压升高，也会加重心脏负担。 3、忌吃饭过快 有些老年人仍然保持着年轻时狼吞虎咽、风卷残云般的进食习惯，这对健康非常不利。老年人牙齿磨损，味觉减退，消化吸收功能减弱，往往还患有胃炎、胃溃疡等多种疾病。饭吃得过急，不但不利于消化吸收，引发胃病，还容易发生噎食。因此，老年人进食时应做到细嚼慢咽，切忌'囫囵吞枣'。 4、忌过分仰脖、猛摇头及猛然回头 很多老年人都喜欢坐在沙发上仰着脖子一边看电视，一边和人聊天，保持这种姿势时间长了，很容易压迫颈部动脉，造成血流不畅，引起头晕、恶心等症状。老年人在家中或行走在路上，遇熟人呼叫或听到异常声响，极易不自觉地猛然回头；有些老人在锻炼时有做'转头操'的习惯，这都不值得提倡。 很多老年人患有高血脂或动脉硬化，剧烈转动脖子会减少大脑的血液供应量，造成头部供血不足，大脑暂时缺血缺氧，出现头昏眼花，人欲摔倒的症状。动脉硬化让老年人的血管变得脆弱、狭窄，剧烈转动颈部可能会诱发缺血性中风，严重时会造成血管破裂。 5、忌上下楼梯过快或运动过度 老年人大多腿脚不灵，视力不好且患有多种慢性疾病，在上下楼梯时应尽量放慢速度，可侧着身子，双手扶着楼梯扶手，下楼时用脚尖先着地，以确保安全；特别是在楼梯拐弯或灯光较暗处更应多加注意。 此外，老年人应根据自身状况、兴趣、爱好及季节变化等，合理安排锻炼时间及活动项目，防止运动过度。 6、忌站着穿脱衣裤 老年人如果单腿站着穿脱裤子，非常危险，尤其在洗澡之后，浴室地面湿滑，老年人平衡能力较差，腿脚也不是十分灵便，大多又患有骨质疏松症，一旦站不稳，身边又没有可以扶靠的东西，就有可能跌倒摔跤，发生股骨颈、髋骨等部位骨折，严重者危及生命。所以建议老年人起床、洗澡时，都应坐着穿脱裤子。 7、忌裤带过紧及紧扣领扣 有些老年人体胖腰粗，最好选用松紧带裤带。裤带束得过紧，不但感觉不舒服，还易使下身血流不畅，尤其是肛门，因毛细血管丰富，供血不好时易诱发痔疮。 老年人领扣扣得过紧，会压迫颈静脉，造成脑血管供血不足，尤其是一些患有高血压的老人要时刻注意，平时领扣不能扣紧，尽量少扎领带，保持颈部宽松。 8、忌登高取物及负重过多 老年人大都体胖身重、手脚笨拙，如果负重太大，有可能会造成肌肉拉伤和骨折。对于患有高血压的老年人来说，即便是不大的用力，也有可能引发血压骤升，致使心脑血管疾病突发，威胁生命。老年人登高取物时稍有不慎，就有可能摔伤。所以，老年人特别是高龄老人和高血压患者切记不可登高取物及负重过多，以免发生危险。 9、忌用力排便 不少老年人患有不同程度的便秘，经常用力排便，这是一个非常危险的动作。用力排便会让老年人血压升高，可能导致动脉硬化的血管破裂，引发晕倒、休克或脑出血，甚至出现生命危险。所以要积极防治便秘，排便不畅时，可借助口服药物或采用开塞露纳肛等方法，切忌一时性地用力屏气硬排便。 10、忌趴着看书或看电视 有些老年人喜欢趴在床上看书或看电视，这对于患有高血压的老人来说，是很危险的。长时间的趴卧状态不但会压迫腹部肌肉，还会危害深呼吸，腹部受压和腹肌收缩也会使血压骤升而导致意外发生。 老年人应该改掉趴着看书、看电视的习惯。尤其不能趴着进食，趴着进食容易被噎着，从而在短时间内快速窒息死亡。 图片来源网络 撰稿/干部病房九区 孔令红 编辑/对外宣传中心 张义含 |
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