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如今人们每天都在处于饱腹状态，正餐吃还得配上各种零食，长期下去导致肥胖，适当的饿一饿对身体更健康。今天跟大家分享一种轻断食法，已经有很多研究发现适当的轻断食对减肥，改善亚健康，恢复好气色，好身材。 有很多粉丝问我怎么利用断食减掉身体顽固的脂肪，今天跟大家分享神奇的断食法。
什么是间歇性禁食 间歇性禁食基本上只是限制你什么时候吃，什么时候不消耗卡路里。它一种饮食模式。只要你在允许的时间内完成任何事，你仍然可以吃任何你想要的东西。听起来很不错。不过，我们仍然鼓励您吃健康的未经加工和营养丰富的食物。 间歇性禁食有不同的类型，有些只是早餐，而其他的则会让你的禁食时间超过24小时。这取决于你的目标是什么，你想要达到他们的速度有多快，以及你现在有什么样的日程安排。跳过早餐比较容易如果你有一份固定的工作，而且如果你经常旅行则更容易不吃东西。 断食法有很多种 5:2断食法：5天正常吃饭 2天轻断食，这两天中女性一天摄入500卡，男性600卡。 24小时断食法：一整天不能吃东西，只喝水 勇士断食法：你每天禁食20小时，然后每晚吃一顿大餐。 16:8断食法：16小时不吃东西，8小时进食 今天我要推荐的是16:8间歇性断食法，【大家喜欢的金刚狼也经常用这种断食法保持身材哦】因为这种断食法非常容易执行，而且不会让你挨饿，不管你是学生 ，上班或者经常出差的朋友都可以轻松做到。  20世纪30年代初以来，科学家一直在探索短期和长期的有效限制卡路里的方法，并发现它在明显降低卡路里时帮助老鼠长寿。最近的研究证实了猴子，蛔虫和果蝇的这一结果。研究表明，卡路里减少30％至40％可将寿命延长三分之一。适当的轻断食可以平衡血糖，减肥瘦身，改善糖尿病等代谢综合症。 什么是16:8断食法： 简单说是 跳过早餐，一天只吃两餐，午餐和晚餐，午餐在12-2点吃，晚餐6-8点吃。 间歇断食背后科学： 当你吃一顿饭时，你的身体会花费几个小时来处理那些食物，从你刚刚食用的东西中榨取它的能量。 因为它具有所有这些易于使用的，易于燃烧的能量（感谢你吃的食物），你的身体会选择使用它作为能量而不是你储存的脂肪。如果你只是食用碳水化合物/糖，尤其如此，因为你的身体喜欢在任何其他来源之前将糖燃烧为能量。 在“禁食状态”（你的身体没有消耗或消化任何食物的时间）期间，你的身体没有最近消耗的食物作为能量使用，所以它更可能从储存在你身体中的脂肪中拉出来因为它是唯一可用的能源。 为什么呢？ 我们的身体对胰岛素生产的能量消耗（吃食物）作出反应。你的身体对胰岛素越敏感，就越有可能使用有效消耗的食物，并且在禁食一段时间后，你的身体对胰岛素最敏感。 胰岛素产生和敏感性的这些变化可以帮助减轻体重和肌肉创造 。 断食的好处 1、减掉顽固的脂肪 研究表明，当间歇性禁食时，它实际上增加了你身体的新陈代谢速度，增加了生长激素的产生，并且你主要减掉体内脂肪，因为它有助于保持肌肉组织与。你的身体通过提高脂肪作为能源的使用效率来适应这一点，这正是你想要达到减肥的目标。 2、促进胰岛素敏感性和增加的生长激素分泌，两个关键减肥和肌肉增加。 生长激素是合成代谢激素，它负责细胞生长和再生。它增加了肌肉质量和骨密度，它在维持所有身体组织，包括大脑和其他重要器官的健康方面起着重要作用。HGH还有助于改善睡眠模式并改善REM阶段睡眠。它也提高了你的整体能量水平。这是所谓的青春激素，因为它减缓衰老的影响。 3、让你活得更久 正如我们已经提到的，限制卡路里被证明可以延长你的生命。当你饥饿的时候，你的身体功能会有所不同，并且会更有效地处理老旧和受损的细胞，激活新细胞。间歇性禁食提供了一些与卡路里限制相同的好处，而您实际上不会挨饿。您可以从跳餐的价格中获得同样的好处。 4、对你的大脑有益 人类和非人类动物研究表明，间歇性能量限制增加突触可塑性（学习和记忆的生物标志）。它增强记忆力，并导致新神经元的生长，降低所有神经退行性疾病如帕金森病和阿尔茨海默氏病的风险，促进中风或脑损伤后的恢复，并且还显示其在情绪障碍如抑郁症中起重要治疗作用。 在禁食期间，你的身体会增加神经元的活动和增长，这可以帮助你更快速地思考和创造性，并提高你的记忆力。你的大脑在酮体上的功能也非常好，当你的体内葡萄糖用尽时，它会产生。 关于饮食食谱关注公众号：【健身女侠】 fitdata 饮食计划 健身计划 欢迎来挖宝 |
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