李铁红院长：每天睡前抬抬腿，一觉睡到大天亮

最近有朋友讲，总是出现夜尿的情况，一宿要起来几次上厕所。而这种情况多出现于30岁以上的人群，随着年龄的增长，身体机能慢慢减退，再加上工作生活的压力，就会出现一系列身体的虚证。中医认为，夜间多尿均为肾气不足所致，多尿则气虚，阳虚不能固摄所致，常因肾阳虚及脾肾两虚引起。所以，补肾气也就成为关键问题，当然除肾气不足之外睡前也要少饮水，或避免食水份较多的水果，如西瓜。这样也会减少出现夜尿的情况。当然，要想保持身体机能的健康稳定，那一定就要增加运动量。今天就教给大家一个既简单又有效的强肾健体的锻炼方法，只要坚持必能帮您摆脱夜尿的困扰。

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每天睡前抬抬腿，一觉睡到大天亮：

1、在锻炼开始前喝一杯温水，保持一颗平和的心态，放松心情、呼吸自然、不要憋气，靠腰力及丹田之气来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成90度、大腿与小腿成90度，可分为2-3组来做，每组5分钟。

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2、抬腿时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中将毒素予以排出。

3、在抬腿时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内正常细胞活跃增长。

4、在抬腿时神阙（que）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用，因丹田训练呼吸，减少肺部负担，胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷、心胸开朗气沉丹田、心脏恢复正常功能，心理压力降低、血压随之稳定。

5、在抬腿时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，脂肪自然燃烧。脾主四肢，所以可以稳定血糖，改善脾的功能，人的性情自然温顺和蔼可亲。

6、在抬腿时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更加增强。便秘症状逐渐消失、月经不调不再出现、增强肠胃消化功能，身材自然健美。

7、在抬腿时，脊椎保持水准，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，脊椎两旁神经恢复平常的传导作用，减缓关节退化，减少神经压迫的出现。

8、在抬腿时，因内脏全身运作，脑内细胞活跃，心理生理调适正常，解除睡眠障碍。大脑氧气供给增强、记忆力自然增加，激发潜在意志力，提升自身耐力。