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《同病不同命——给自己开张长寿运动方》 看似简单的呼吸您真的会吗？神秘的“0元”处方中的第一个就是要学会利用膈肌呼吸。膈肌是人体主要的呼吸肌，收缩时，胸腔容积扩大，以助吸气。膈肌呼吸能够大大增加人体的摄氧量。对于有心脑血管疾病与慢性病的老年朋友，会有明显的改善效果。那么为什么练习呼吸就能改变心脏的年龄呢？呼吸与长寿到底有什么关系？更多精彩内容，敬请关注《养生堂》。关键词：心肺耐力 心脏 呼吸 间歇运动 摄氧量 王 徐顺霖 北京大学第三医院心血管内科副主任医师 “同病不同命”这个词您听说过吗？同样患有高血压、动脉硬化、冠心病的两位老人，疾病相同，但结果却天壤之别，一个卧床不起，一个人不但神奇康复，心脏的年龄却比真实年龄年轻了20岁。而让心脏逆龄的方法竟是一张 “0元”处方，那么这个处方到底是什么，为什么有着这样神奇的功效呢？敬请关注今晚的《养生堂》节目。      摄氧量决定着人体的健康程度。学会呼吸最重要的一点就是增大人体的摄氧量，也就是提升心脏送氧的能力。各个器官维持正常代谢都需要氧气的供应，氧气供应的足，器官才得以维持功能。如果人体缺氧，血管就会痉挛，出现心绞痛、心肌缺血，脑部血管缺血等问题，而长此以往就会影响人的寿命。如果摄氧量大，体内氧气充足，这些问题就不会发生，就会更长寿。    除了呼吸之外，神秘的“0元”处方的第二项，就是个性化的运动方式。老年朋友都知道每天要进行适当的运动，可是您是如何理解“适当”的呢？每天走一万步您就能长寿吗？对于老年朋友，特别是有心脑血管问题人来说，运动要适量，更要因人而异。节目现场的特殊仪器，能够测试出人体在运动时需要保持的最大心率以及最小心率，这样既能保证安全有效，同时又可以起到心脏年轻态的效果。  间歇性运动通过运动强度的变换，既能让老年人达到较大强度的训练，同时又给身体一定的恢复时间，效果比持续性训练好得多，从而降低血压，改善血管弹性，让心脏保持年轻态。老年朋友可以根据身体情况，选择每天进行20分钟的快慢交替走，初期，可以快走一分钟慢走四分钟，随着身体的适应能力加强，可以一分钟快走一分钟慢走交替进行。 徐顺霖——北京大学第三医院心血管内科副主任医师；周三上午、周四下午； 备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。 《同病不同命—给自己开张长寿运动方—2》 葛 杰北京大学第三医院运动医学研究所 运动康复治疗师 您知道人体有“第二心脏”吗？节目开始前，主持人刘婧就发现嘉宾主持瘦不了在偷偷锻炼“第二心脏”，据说有长寿的神奇功效。节目录制中，糖尿病患者谭先生就是通过锻炼“第二心脏”和改善饮食，成功将8点多的血糖降到了正常值附近。到底这个神秘的“第二心脏”是什么？为什么能有降血糖和延年益寿的功效呢？我们又该如何锻炼自己的“第二心脏”呢？《养生堂》为您讲述：《同病不同命—给自己开张长寿运动方—2》。 “第二心脏”——肌肉降糖效果显著，而对于中老年观众，有哪些简便易学的有效锻炼方式呢？专家现场教给大家的一个简单动作，却能锻炼全身的“第二心脏”，这个动作的要领是什么呢？ 【专家出诊时间】 王成——北京大学第三医院运动医学研究所周三全天； 葛杰——北京大学第三医院运动医学研究所周二下午； 王海宁——北京大学第三医院内分泌科周二上午、周四全天、周五下午； 备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。 |
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