《同病不同命——给自己开张长寿运动方》 看似简单的呼吸您真的会吗?神秘的“0元”处方中的第一个就是要学会利用膈肌呼吸。膈肌是人体主要的呼吸肌,收缩时,胸腔容积扩大,以助吸气。膈肌呼吸能够大大增加人体的摄氧量。对于有心脑血管疾病与慢性病的老年朋友,会有明显的改善效果。那么为什么练习呼吸就能改变心脏的年龄呢?呼吸与长寿到底有什么关系?更多精彩内容,敬请关注《养生堂》。关键词:心肺耐力 心脏 呼吸 间歇运动 摄氧量 王 徐顺霖 北京大学第三医院心血管内科副主任医师 摄氧量决定着人体的健康程度。学会呼吸最重要的一点就是增大人体的摄氧量,也就是提升心脏送氧的能力。各个器官维持正常代谢都需要氧气的供应,氧气供应的足,器官才得以维持功能。如果人体缺氧,血管就会痉挛,出现心绞痛、心肌缺血,脑部血管缺血等问题,而长此以往就会影响人的寿命。如果摄氧量大,体内氧气充足,这些问题就不会发生,就会更长寿。 除了呼吸之外,神秘的“0元”处方的第二项,就是个性化的运动方式。老年朋友都知道每天要进行适当的运动,可是您是如何理解“适当”的呢?每天走一万步您就能长寿吗?对于老年朋友,特别是有心脑血管问题人来说,运动要适量,更要因人而异。节目现场的特殊仪器,能够测试出人体在运动时需要保持的最大心率以及最小心率,这样既能保证安全有效,同时又可以起到心脏年轻态的效果。 间歇性运动通过运动强度的变换,既能让老年人达到较大强度的训练,同时又给身体一定的恢复时间,效果比持续性训练好得多,从而降低血压,改善血管弹性,让心脏保持年轻态。老年朋友可以根据身体情况,选择每天进行20分钟的快慢交替走,初期,可以快走一分钟慢走四分钟,随着身体的适应能力加强,可以一分钟快走一分钟慢走交替进行。【专家出诊信息】 徐顺霖——北京大学第三医院心血管内科副主任医师;周三上午、周四下午; 备注:突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型(普通、专家或特需门诊)、挂号费用的改变,请以医院当日公布为准。 《同病不同命—给自己开张长寿运动方—2》 葛 杰北京大学第三医院运动医学研究所 运动康复治疗师 您知道人体有“第二心脏”吗?节目开始前,主持人刘婧就发现嘉宾主持瘦不了在偷偷锻炼“第二心脏”,据说有长寿的神奇功效。节目录制中,糖尿病患者谭先生就是通过锻炼“第二心脏”和改善饮食,成功将8点多的血糖降到了正常值附近。到底这个神秘的“第二心脏”是什么?为什么能有降血糖和延年益寿的功效呢?我们又该如何锻炼自己的“第二心脏”呢?《养生堂》为您讲述:《同病不同命—给自己开张长寿运动方—2》。 “第二心脏”——肌肉降糖效果显著,而对于中老年观众,有哪些简便易学的有效锻炼方式呢?专家现场教给大家的一个简单动作,却能锻炼全身的“第二心脏”,这个动作的要领是什么呢?
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