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夏季到来，不少人早早就把减肥提上了日程~~~ 如果我们减肥成功了，那减掉的脂肪去哪里了呢？ 一、减掉的脂肪去哪里了？ 对于脂肪的去向，新南威尔士大学的Ruben Meerman研究员和系主任Andrew J Brown教授在《英国医学期刊》上给出了科学的解释。 在减肥过程中，减掉10kg脂肪（甘油三脂）需要消耗29kg氧气，产生28kg二氧化碳和11kg水。这其中，有8.4kg的二氧化碳和1.6kg的水是来自被减掉的脂肪。 也就是说，被我们减掉的脂肪变成了84%的二氧化碳和16%的水，上天入地了。 在减肥过程中，肺是主要排泄器官，而形成的水就通过尿液、粪便、汗液、呼吸、眼泪或其他体液排出我们的身体。 所以说，减肥没有捷径，是需要去消耗氧气“燃烧”脂肪的。当然，也需要管住自己的嘴。 二、减肥，没有捷径 减肥想偷懒？不好意思，你想太多了…… 1. 暴汗服→不推荐 比起减脂肪，暴汗服更多减掉的是体内的水分。在健身教练看来，一个人的训练强度和效率是不能拿“出汗量”来衡量。出大量的汗，却没有及时补充水分，反而易导致电解质、矿物质等微量元素流失，甚至脱水。 2. 甩脂机→不推荐 甩脂机真的能甩掉脂肪么？其实，被动减肥很难消耗脂肪。 如果把人体比作汽车，那么要想消耗汽油，就只有主动开车，而不是被拖车拉着走。 长期使用甩脂机，反而可能对骨关节、韧带、肌肉产生损伤。 3. 乱节食→不推荐 有的人减肥直接节食，不吃饭，只喝水；有的人减肥不吃主食和肉，只吃菜……其实这些都是不科学的减肥方法。 不吃是会瘦，但由于缺乏营养，我们的肌肉和脂肪都会一起减少，甚至骨骼也会受到影响，这样反而会让身体处在亚健康的状态。 减肥是为了美，但是以失去健康为基础，美还会存在么？ 4. 只依靠减肥药→不推荐 减肥产品靠什么帮我们减肥呢？ ①控制食欲中枢，抑制食欲； ②让交感神经兴奋，加快新陈代谢，增加能量消耗，比如含甲状腺素的减肥产品； ③以大黄、番泻叶、芦荟等成分为主的减肥茶，可减少吸收，让人脱水。 但以上，没有任何一种绝对安全、有效的减肥药，或者说减肥产品，用久了就会对我们的健康产生一定的影响。比如，长期使用减肥茶可能导致我们的肠道功能紊乱。 三、减肥：管住嘴，迈开腿！ 健康的减肥就是要“管住嘴，迈开腿”，吃的少点，动的多点。减肥是个慢功夫，一般一个月减1-2斤比较恰当。 1. 管住嘴： 目前比较流行的三种膳食减重模式： ①限制能量平衡膳食：在平日摄入量基础上每日减少500kcal，一般每日提供1000-1500kcal，健康搭配饮食。 ②高蛋白膳食：指蛋白质一般超过每日能量的20%-30%。适合一些单纯性肥胖以及合并高脂血症的人群。 ③轻断食减肥5:2模式：即一周内5天正常进食，其它2天（非连续）摄入的能量一般为正常的1/4能量。 这里提醒您，膳食选择要因人而异。如果你容易低血糖，就不要随便轻断食；如果你肾功能不好，就不要选择高蛋白饮食。 2. 迈开腿： 有氧运动不仅能强健心肺，而且还能帮助我们减脂。一般运动开始消耗的是糖分，半个小时左右开始才消耗脂肪，但也别贪图时间长，运动还是要以舒适为宜。一周建议至少有150分钟中等强度的有氧运动。 运动前要热身，运动后要拉伸，并且一周至少有2次抗阻运动，如俯卧撑、卷腹、引体向上、哑铃操等。 当然，减肥也离不开好睡眠、少喝酒、不吸烟等健康的生活方式。 减肥不仅仅减的是肥，更重要的是，减掉让我们变胖的生活方式。 编辑：Pon.W 校对：May |
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