马拉松比赛经验分享

        群里的友友们大家好，在长治县上党红色国际马拉松赛来临之际，我把参加比赛经验给大家做个简单分享，尤其对初次跑马的朋友。

1，心里准备；重在参与，没有名次，上场就是胜利，完赛就是赢家。

2，跑前的热身活动；顺序从头到脚，从肢体到心肺，从慢到快。热身活动很重要，直接关系着你能否顺利完赛，大家不要怕浪费体力而减少热身运动。

3，起跑；现场人会很多，鸣枪3分钟左右时间只能快走，或者跺步移动。等到有跑步空间距离后再慢慢跑，不着急往前冲，否则会很浪费体力，在前2到3公里之内一定要慢，就算你是最后一个也不怕，2公里之后一定会有人落你后面的，特别对初次跑的盆友，熬过身体极点后，后面会越跑越有轻松。

4，上，下坡路段跑；上坡时自然降速，步幅尽量小，但也要以跑步的姿态，否则，走几步再跑，会打乱身体的运动节奏和平衡，再启动跑会很难；下坡更要控制节奏和速度，不要被下坡的惯性让身体跟着跑，也会打乱自己的速度和平衡，导致身体会很不舒服，下坡时可以适当放慢步频，增大的步幅，跑到平地上时再调整到正常。

5，接近终点🏁时；建议大家不要疯狂的加速跑，这个时候，心肺负担已经很大，加速会加重心肺的负担。所以我们不经常跑的盆友更要注意，以往跑马拉松淬死者，都是出现在临近终点时疯狂加速。

6，跑后放松；做一些拉伸的运动，手，臂腿，脚，偷懒的话第二天全身都是疼的。

        最后提醒一下大家，跑步时如果出现膝关节突然疼，或者腹部突然疼痛，建议放弃，以免造成更大伤害。