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太极拳基本功十二法详解

2018-06-21  慈悲诚意

太极拳基本功十二法是已故太极拳大师王守先老先生积数十年之经验秘传而来的。它既具有各家太极拳的共同特点,又较为精简,使初学者易于掌握要领。长期坚持锻炼,能使全身肌肉收放自如,气血易于贯通四肢百骸,增强人体新陈代谢和气机交换,提高肌体免疫力,振奋生息之机,从而达到强身健体抗衰老的功效。

太极拳基本功十二法,前六式多注重练心意,后六式重于练内劲。它以空、松、意推动姿式动作,又以动带静,以意行气、以气行血,意之所至,即血流行之所至。现将其整理出来,公诸同好,以供参考。

太极拳基本功十二法详解

第一式: 悬锤式

预备式: 身体端正自然,不偏不倚,不必故意挺胸或收腹,要平心静气,呼吸自然,意气下沉,头顶颌起,然后左脚向左分开,两脚距离与肩同宽。两足平行,脚尖微向里扣,脚底正放,全身放松,不使力,两眼向前平视,两臂自然下垂,两脚自然站立,都似屈非屈、似直非直的姿势。全部太极拳十二法每式之预备姿势,皆如是。

1、两臂左右分开,斜行向上作弧线,先由两手的食指带头上举,两手上举时,十个指头好象有丝牵向上升,以动抽丝之劲,动作需轻缓,不可紧张用力,肩关节松开,好象往外拉,同时肘尖也向下松垂,手臂姿势成为双线对称弧形,两手高至头部前上方,两臂举起时手心随之转向,先斜向外向上,两手行至头顶正中,转成两手向下,同时重心落于两腿中间,眼向前平视,神带手行。

2、下落时,以肘尖松沉劲带头,候两肘落至肩平时,两腿同时下弯,两手轻轻下按至脐下为止,臀部不可向后突出,膝稍向前弯出,下按时两手掌离身四、五寸,两手指尖距离约三至四寸,目前平视,要自然,不可用力,两手则如拨摇云雾意境,如此为一次。然后下按之两手,各自外翻成半阴阳手,仍以食指带头上提,重复上述动作十二次,也可视各人体力而定。

太极拳基本功十二法详解

第二式: 交摩掌式

站好预备姿势后,左右两臂上提至臂平胸前,手心向下,先左手在上,右手在下。两臂平屈于胸前六、七寸,右手向外向右平行划圈,左手向内向左平行划圈,两手均为顺时针方向运行,回至胸前两手划之圈应一般大,同时两腿屈膝下蹲,在两手回到胸前时,再慢慢起立,如是十二遍。然后右手在上,左手在下,仅改为两手运行为逆时针方向十二遍。

第三式: 飞燕式

依预备式两手沿两腿外侧随屈膝时下垂,然后右腿提膝而起,左腿踏地向上弹起,同时两臂也自左右向上分开象飞燕平翅起飞一样,两臂不许伸直,肘尖在手背之下,手臂飞起与肩平自然不用力,然后两臂慢慢下放,右足也慢慢随之下落点地。如此上下象小鸟飞的动作一样,起落十二遍,重心完全落在右腿,要虚实分清,再换右腿支持全身重复运动。如气力不足,腿不要蹲过低,足不要提过高,应视自己能力而行,不可过分,否则气不能下沉。

太极拳基本功十二法详解

第四式: 斜运掌式

高丁步站立,右足在前虚,左足在后宜实,头顶颌起,中脊正立,重心落在左足,下半身完全不动,上半身向左转,左掌曲至胸前手指朝上,手心朝外。右掌置在左肘下,手指朝上,手心朝外。右掌向上右划圈,再转至右腰,仍旧至预备式位置。身体同时转向右,然后身体再向左转。右掌仍放在左肘下,如是周而复始十二遍后变为左移运动,左足在前,右足在后。

第五式: 摇橹功式

由预备式,右足跨前一步并屈右膝成为弓步之势,然后重心后坐于左腿,两掌平置小腹前,同时微向外开,两臂相对为圆圈,此时后腿支持全身重力要横开,膝对脚尖,是时后胯开张以稳定后步,右腿轻放于前与后腿成为丁字步(或作丁字步),然后两掌平行向前,身体也随之前移,重心落在前腿,坐后腿时两手分别向下后划弧,仍置于小腹前。两腿之单独平退,宛如浪水之运动,身体则如浪水上之桅环,但身体之位置不因进退弓坐而有前俯后弓之形。坐腿要坐足,弓腿要弓到,坐腿膝盖出足根处,弓腿膝盖要弓出足尖,如此周而复始十二遍。再换右腿坐腿,左腿轻放于前重复运动。

太极拳基本功十二法详解

第六式: 斜松腿式

站好预备姿式后,先使左腿微弯脚踏稳,右脚尖点起放在左脚旁边,两手掌置胸前,上下相合,右掌在上,左掌在下,然后右脚提起向右斜踢分脚,同时右掌向右下分出,与右脚平行。左掌向上向左分出与右掌成一对角直线,同时左腿上下弹动,两掌自左右斜出,右脚向右踢分脚与左脚之弹动应同时进行,如是一收一放,周而复始十二遍,再由右式换为左式运动。

第七式: 迎合功式

站好马步,脚先微向里扣,两手曲肘握拳,分置左右腿上,两臂举起向前向下以能到地为度,然后随身体直起两拳离地上举至头顶。两肘再向后背松垂,腰也随之后仰,再直起腰后,腰向左侧弯,又向右侧弯,四面动作完毕则为一次,如是周而复始十二遍。

太极拳基本功十二法详解

第八式: 十字腿式

左腿微弯,两手掌交叉,右掌在外,左掌在内,手心俱朝里,距胸约寸许,手指向上微斜,然后右脚慢慢弹起直立,右脚即用足跟向前蹬出。同时两掌转掌向左右拉出,两臂成一字横线,立掌坐腿,手心朝外,然后收掌收腿恢复原式,重复动作十二遍,左右交换。

第九式: 揉球功式

站马步两手在腹前,两掌心相对作抱球状,中间可容一足球远近。将抱球之手向右腹前收回,两手距腹约5寸,右手上托,左手下盖,用腰腿推送此处抓之球转向左腹之前,然后两手再抱球转成左手上托,右手下盖之状,再如法转向右,如此左右各转一遍,作十二遍。

太极拳基本功十二法详解

第十式: 摆莲脚式

右腿起点放在左脚旁,左脚微弯,两手相叠胸前,两手心都向下,右掌在下,左掌在上。然后左脚慢慢转直,右掌向外,左掌向里,准备各划一大圈,同时右腿提起用脚背向左前方向右前方划一大弧形。击右掌,然后收回原处,仍用足落地。两掌划圈和右足之划弧形以及左腿弹起三种动作同时进行十二遍运动,左右交换行之。

第十一式: 举鼎式

两腿坐马步,移为前弓后撑,面向弓步一方,弓腿之手下按在膝盖旁,撑腿之手上托,两手指内扣,按托时手指伸平,同时弓腿向前弓出。撑腿后撑紧,口数一、二、三,再转脚转身,弓变为撑。两手托按也交换,口数也变成二、二、三,三、二、三,四、二、三,等。如是十二遍。

太极拳基本功十二法详解

第十二式: 串地龙式

两手向左右平伸,一掌手心向上,一掌手心朝下,两手握拳,手心朝上之拳由上回至肩上弯回。手心朝下之拳,自下正向腹下弯回,分成肩上腋下两圈形,肩上之拳散开五指向肩上转起,即手指带头向原来伸掌拧伸,但已由本是手心朝上变成手心朝下,两手拧成一平线,配顿挫肘关节各向手指前方伸出,口喊一、二、三,二、二、三,三、二、三,同时手掌前弓三次。手心朝下之腿成撑步,也配合手撐后撑三次。然后弓步变撑步,撑步变弓步。手之运动也如前动作转。即由手心转变成第二次动作,共十二遍。

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