赠书 | 关于积极，这可能是一篇颠覆你认知的文章

关注积极的事物会拓宽我们的视野，释放积极的情绪，并提高我们的行动力。

 

令人惊讶的问卷调查

 

在一个实验中，实验组得到了一张纸，上面写着十个简单的数学题：

他们得到的问题是：“你在这张纸上发现了什么？”

现在同样的问题我也想问问你。

那么在实验中呢？在短暂地观察了一段时间后，毫无例外地所有人都自然而然地写下了：“有一个算式是错的！”

当然是错的：17 减 9 肯定不等于 11。但没有一个人想到说：“有九个算式是对的！”

你意识到了吗？

第一次听到这个实验的时候，我震惊地发现自己也是用这样的态度对待生活中的很多事情。

早晨醒来，我的思维自然而然想到的首先是前一天还未解决的某个问题，我通常不会想到自己的身体很健康，拥有深爱的妻子和孩子，有一份喜欢的工作，有许多好朋友，衣食无忧，在一个没有战争与专制的富裕国家有一套自己的房子，等等。

事实上，我必须不断提醒自己意识到这些，否则注意力的焦点几乎只会在那些错误的事情上。

我们的大脑里就像有一种自动机制，让我们第一时间想到的总是不对的事情，我们就像带着一台错误扫描仪穿行在这个世界上，看到的是：

 

如果就此推导说我们大脑的这个功能有问题，那又有些武断。

事实恰恰相反：这些自动的错误扫描是我们的生存保障。相对于令人高兴的事情，我们对于危险信号反应得更快也更强烈 —— 只有这样我们才能马上回到安全状态。

如果生活在几万年前的尼安德特人在野外醉心于美丽的风景和鸟语花香，那他很可能被树后面未被他察觉的熊吃掉。如今在交通驾驶中也是如此，我们首先注意的是刚刚超过我们的那辆车，而不是在我们周围有序行驶的车流。

而对于我们的生活满意度和心理状态，大脑并没有一种自动机制去展示这样的画面：

 

我们的大脑中没有一个自动机制告诉我们一切都在有序进行。只有在危险的时候，大脑才会有所反应并确保我们可以生存，至于我们在这一过程中是否满意，至少从生物进化的角度看，这是不重要的。

能在生活中不断有意识地提醒自己“9个正确”，是人成熟、机智与智慧的标志。我们必须主动关注这些积极的方面 —— 只靠大脑本身是不可能的。

 

 

焦点起着决定作用

我前段时间也有过这样的经历。

我在汉堡为约500名听众做了一个报告，报告后掌声经久不息，很多人向我走来表示感谢。但当我正准备上出租车的时候，听见一位男士大声说：“我很久没听过这样的胡说八道了！”

可惜我没法追问他具体指什么，因为我必须赶去机场，但我的心情却跌入了谷底，那些激动的观众好像突然被抹去了，我的意识里只留下了那个男人和那句话。

直到我意识到自己身上发生了什么，想到了“9个正确”和“1 个错误”这个机制，我的心情才慢慢好起来。在这种情况下需要运用意志力，才能避免大脑去回想那个男人的评价。

这种将关注焦点从消极的事情转移到积极的事情上的能力，这种转移注意力的能力，是我们拥有成功和精神上的幸福的重要先决条件。

如果我们只关注消极的事情（放任我们的大脑只思考这些事），我们的感官就会局限在这些令我们生气或恐惧的事情中，我们会因此沉浸在问题中不能自拔。这有时会引发心理上的混乱。

这种无法自拔会导致一个重复的过程，在这个过程中，我们越来越被心中那些难以解决的问题占据和控制。陷得越深，我们的心情就会越灰暗。如果一个人总是关注消极的一面，他患抑郁症的可能性就很大。

与此相反，关注积极的事情会拓宽我们的感官范围，并产生积极的情绪。我们越是感到身心愉悦，可感知的范围也就越宽。同时，我们大脑内负责奖赏机制的部分也会被激活，它会影响多巴胺和内啡肽的分泌，多巴胺会提高我们的行为动力，内啡肽会提升我们的愉悦感。

法国作家夏多布里昂（Châteaubriant）曾将人的精神比喻为蝴蝶，蝴蝶会变成它所停留的那片叶子的颜色，即“观察什么就变成什么”（或者“变成刚刚注意力所关注的东西”）。

这也意味着我们可以自己选择关注什么。就像是CD 播放机，我们可以选择放哪一张CD。大脑会不断把那张问题CD 掏出来，但我们也可以有意识地、主动地换掉它。

因此，走出消极感觉和负面情绪的唯一出路是转换关注点。这意味着，我们首先要感知身体内刚刚发生了什么，意识到我们被“1 个错误”控制了，我们应该有意识地转移注意力，要么转移到“9 个正确”上，要么至少转移到任何一件其他的事情上去。转移注意力这种能力是最好的自我调节之一，而且它是可学、可练的。

 

下面这个关于有意识转移注意力的简单练习来自意大利心理学家罗伯托·阿萨乔利（Roberto Assaggioli），请你抽出一点时间一起进行这个练习：

 

• 想象在白色的背景下有一个黄色的三角形；

• 想象黄色的三角形旁边有一个红色的三角形；

• 将注意力集中在黄色的三角形上一段时间后换到红色的三角形，然后再回到黄色的三角形；

• 现在抛开三角形，想象一个令人愉快的场景和一个令人不悦的场景。首先想一下令人不悦的场景，非常投入好像身临其境，接着转换到令人愉悦的场景中，同样投入；

• 重复几次上述的过程，并在不同环境下重复这个练习。

通过这种方式可以训练我们从一种设想中转换到另一种设想的能力，也可以练习从消极的思维方式转换到积极的思维方式的能力。

或者可以通过“在心里换台”进行练习。

就像看电视的时候从一个台换到另一个台，在日常生活中也可以练习从下意识产生的“愤怒节目”换到其他节目，如“惊喜节目”。

不要下意识地因为马路上不负责任的疯狂驾驶人生气，有意识地保持幽默的态度，微笑着表示惊讶，因为这人居然做出了这么怪异的举动。

或者在超市排长队等结账或在机场等待办理登机手续时，你也可以“换台”：

将关注点从“队伍终于往前走了”的愤怒和等待转换到你现在终于有机会休息一下并进行专注力练习了（如第6 章所述）。这或许会使等候产生明显的质的改变。

不过我们要强调一点，这样做绝不表示要将“1个错误”抹去或完全忽视它。

之前在一个关于这一主题的学习班上，

一位参与者说：“你就别再没完没了地说你那套积极思考法了！这跟往大便上抹奶油有什么区别！”

在哄笑声渐渐退去后，我回答道：“对，你说得对。如果想要用奶油掩盖粪便，那是对积极思考的错误理解。积极思考不是这个意思，它的意思是说要抱着积极的想法将粪便移走！”

也就是说，如果一件事失败了，首先要接受这个现实（不要怨天尤人），接着要将注意力投在“9 个正确”之上（以便坚定自己内心的态度），最后以积极的态度面对“1 个错误”，使它无害化。

因此，不能小瞧内心的态度、感觉和看事情角度的重要性，有时它们甚至能起到决定性作用。

积极的感觉会推动积极的成绩，带来更多能量，改善我们的专注力，支持我们坚持不懈地努力，以推动我们取得成功。这点在足球赛场上十分常见，一个态度积极的球队比一个士气低迷的球队能进更多的球。

同样，我们也要专注于自身的优势而非劣势上。美国心理学家理查德·博亚兹（Richard Boyatzis）在研究中发现：

• 专注于自身的优势会促使人们沿着所期望的方向发展，也会提高对新创意、新朋友和新计划的开放性；

  
  

• 而将焦点集中在自身劣势上则更容易增长负罪感、自我保护意识、责任压力或内心麻痹。

由此，他得出结论：“为了活下去，你需要关注消极的事情，但为了活得更好，则需要关注积极的事情。”

所以，请注意你的关注点并好好生活！