约上三五好友或全家出动，结伴去户外郊游爬山，或者出门旅游逛景点，想想都十分惬意。
殊不知，此时医院看骨科门诊的人也逐渐增多，他们大多50岁以上，都是膝盖的毛病，一问才知道，不是前不久才爬过山，就是出门旅游了一趟走了很多路。
在我们以往的观念中，爬山、上下楼梯、徒步都是很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，还能够增强心肺功能。
但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼、爬山、突然的远途步行是对于很多以往没有规律性运动的人来说是“最笨的运动”。
从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
虽然痛在关节，病根却出在软骨上。软骨是一种浓密的胶状物质，它不仅强壮，而且比骨头有弹性。
正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的“润滑剂”，如果它破损，活动时就会骨头磨骨头，骨膜上有丰富的神经和血管，就会非常痛。
而且，这种对膝盖软骨的磨损是不可修复的！如果磨损特别严重，只能够置换关节！
我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是又不能在这个过程中伤害到膝关节，因为膝关节的寿命由基因决定的60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
专家解释说，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。
在坚硬地上所有剧烈运动，包括下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。
在水泥地上跳舞、跳绳、跑步，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。
在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。
尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。
爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点也很明显，因此势必实在是得不偿失。
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里的时候，人体受浮力影响，浮在水中，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。
为了达到锻炼身体的目的，除了游泳，还可以选择骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
✦找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
✦大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
✦坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以帮助膝盖渐渐恢复健康。
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