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我们许多人经常会有肩颈酸痛、背痛、腰痛、屁股痛、膝盖痛、脚底痛……等等，你有没有想到，这些会与你的呼吸有很大的关联？ 你会呼吸吗?  这个问题可能会让你莫名其妙。呼吸是我们无时无刻都在做的事情，怎么可能会有人不会呼吸? 让我们做个小测试。请你仰卧在一个你觉得舒服的姿势，保持你自然的状态，把你的一只手放在同侧上胸部比较靠近锁骨的位置，把你的另一只手放在同侧的腹部，你的两只手感觉到了什么？许多许多的人下面贴着腹壁的手会随着呼吸上下起伏，而上面贴着胸壁的手却几乎没有多少起伏。 就是说我们的腹部在呼吸，而胸部却在偷懒。那么问题来了，到底你的呼吸系统在哪里？你会说，在胸腔啊，在肺啊。那为什么它在偷懒？为什么是腹腔在努力地呼吸？ 通常，腹式呼吸法则会特别著重横膈膜的运动，在吸气的时候使横膈膜下压，让胸腔扩大的范围更大，空气就能进到肺部更深处的地方。当横隔膜下降的时候，上腹部也会随之突起。吐气的时候使横膈膜则上升，帮助气体排出。
许多业内人士、教科书、专业文章都介绍说，一般人如果没有经过特别练习，使用的都是胸式呼吸法，或是胸式腹式混合呼吸，不会做到完全的腹式呼吸，肺部有气体进出的部分往往只佔一半，长期下来会使中下部肺叶退化，弹性变差，呼吸功能下降，容易罹患呼吸道疾病，不利肺部健康。因此建议所有人都应该多练习控制横膈膜运动，多做腹式呼吸，多练“核心系统”，以保持肺部健康。现在你想一想，是这样吗？
如果需要练习呼吸，是该让腹部更加努力工作还是让偷懒的胸部不再偷懒？ 曾听许多人说，我练过某某运动，教练让我们练核心肌群，可以改善呼吸，提高运动表现，减轻身体疼痛。业内人士认为，核心稳定的关键在于控制，其基础始于正确的启动横膈膜及腹横肌，同时执行呼吸与体态的维持。但你在不断做着所谓的「核心运动」，却在长期练习下来，你已经拥有了强大的核心肌群，但你在动作表现、减少不适感等方面没有显著的改善，还出现了各种运动损伤。 你有没有想过，你的核心训练正确吗？  我们还是先来了解一下人是怎么呼吸的。 大家知道，我们有左肺和右肺，多数人认为肺仅仅是被肋骨和横膈膜包围，所以认为肺的呼吸要靠肋骨和 横膈膜的运动，为了让横膈膜更好地升降，才会有很多人在努力练核心，练腹部的呼吸运动。那么你有没有想过，除了肋骨和横膈膜，包围着你胸腔的还有脊柱、还有胸骨呢？你想过没有，它们也是你呼吸的参与者呢？ 看了解剖图会知道，肋骨的两端是分别连接在前面的胸骨和背面的脊柱上的，肋骨的运动怎么会和脊柱、和胸骨没有关系呢？它们是在做整体的运动！胸腔有六个方向的运动：上、下、左、右、前、后，分别用你的手放在相应的部位，你有几个方向在呼吸？
胸腔的呼吸跟腹腔压力变化有直接关系，那么盆腔呢？你呼吸时，你的 盆腔在做什么？腹腔和盆腔并没有真正的膈膜实质性地分隔，它们也是个整体，它们跟胸腔当然也是一家子，大家应该是一起呼吸的，“同呼吸、共命运！”，你关注到它了吗？它的耻骨、尾骨、骶骨、坐骨、盆底肌，在你呼吸时，它们都在做什么？ 许多女性有产后漏尿、脏器滑脱等问题，男性也有脏器下垂、大腹便便等问题，你是在单纯的练习盆底肌吗？你的呼吸是怎样的？ 到底该怎样呼吸？ 呼吸的正确方式是：你的胸腔、腹腔、盆腔共同参与，也就是说，包围着你躯干的结构全体在参与，大家同心协力分工合作进行一个好的呼吸！ 首先，你来觉察你呼吸时胸部在六个方向的运动，去感觉你的肺在前后方向、上下方向和左右方向的扩张与收缩，没有活动的方向就是你需要改善的方向，你只要注意到，让大脑有意识地参与指挥这个部位的工作就可以了，你会发现，这样下来，你的胸腔可以吸入更多的空气，呼气也变得容易起来。 其次，你可以继续仰卧在一个舒服的位置，双腿屈曲，双脚站立在地面上。你闭眼，仔细感觉一下，吸气同时，眼睛同时向上及头顶的方向看，这时头有些轻微的后仰，你是不是能感觉到吸气更容易些？你眼睛向头上看、头后仰的同时，你的胸骨在向头移动，你的尾骨是在做轻微的向体后移动、骨盆在做前倾的动作，你的躯干做了个伸展的运动。呼气时相反。 这是个整体的呼吸运动。你吸气，胸部向六个方向扩张、微微抬头、脊柱伸展、胸骨向头、骨盆前倾、小腹部自然就瘪下去；你呼气，胸部从六个方向回缩，微微低头、脊柱屈曲、胸骨向脚、骨盆后倾，小腹部自然就鼓起来。这也就是逆腹式呼吸。也是“气沉丹田”的秘密，也是许多传统武术中发力的秘诀。许多人不理解，不会做，以至于产生了许多错误的解释。这里暂不做评析。 好的呼吸的重点在于你大脑对呼吸运动的察觉，察觉了才能正确指挥。还需要认识到，你是一个整体的人，不是大卸八块的各个独立的系统，你的任何运动都是你整个人体在协调一致地动作，不能孤立地去分析任何一个单独的系统。 希望此文能帮助你建立好的呼吸模式，让你身体更稳定、更协调，减少你的各种疼痛与不适！ 作者简介 黄翠立，女，1994年毕业于河北中医学院针灸系，主任中医师，河北省优抚医院北院康复科主任，河北省康复服务协会秘书长，河北省针灸学会康复专委会常委，河北省康复医学会常委等。现主要从事中医针灸结合内脏筋膜手法、颅骶疗法、费登奎斯等特色治疗方法的研究和探索。 更多好文请关注微信：huang1052179084 |
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