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俗话说男人练腰，女人开髋，足见开髋对每个瑜伽练习者来说多么的重要，当然这里并不是说开髋对男人不重要，练腰对女人不重要，要把开髋放在一个非常重要的位置来对待。
相信很多人都是冲着如何开髋来练习瑜伽的，但心里又不知道该如何开髋，今天小编就和大家来分享一下，也许你只需要六个瑜伽体式就可以全方位的开髋，这六个方向分别是内收 外展，内旋，外旋，前屈和后伸。
首先我们来看下前屈，比如可以参考站立前屈体式，腹部贴靠腿部，刚开始可以选择屈膝释放腰骶压力。
后伸的练习可以参考拜日十二式里的奔马式，也叫新月式，腰腹稳定或是更多的向后转，带动屈髋肌群更多的伸展拉伸。当前屈和后伸足够好的时候神猴式也许就不在话下了。
内收的练习可以是鸟王式的腿，大小腿相互交叉，伸展腿部外侧肌。
外展的练习大家最常见的，比如说是束角式，双腿分开一定宽度，练习好的话可以直接一字马。
内旋的练习更多常见于英雄坐，双脚放于臀部两侧，当髋关节有足够内旋时，我们的双脚脚趾可以朝向两侧。
外旋的练习可以多练习战士二式，双腿有意识的外旋，保持骨盆的中正，在力量的练习基础上的开髋。 当然很多体式并不是单一方向的开髋，很多都是几个方向一起，加油哦。 |
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