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睡眠使身心处于自然的休息状态，在睡眠过程中氧和能量的消耗最少，有利于疲劳消除；睡眠过程中小儿内分泌系统释放的生长激素比平时增加，有利于小儿生长发育。小儿睡眠不足会导致精神不振、注意力不集中、烦燥、易怒、食欲减退和生长发育迟缓。 我院儿童保健科专家提醒您：培养孩子良好睡眠习惯，保证儿童正常睡眠发育。 1 睡多久才是正常？ 小儿每日需要的睡眠时间与年龄成反比。年龄愈小，睡眠时间愈长。但个体差异颇大，不宜作硬性规定，一般平均的睡眠时间： 新生儿：18～20小时， 2-3月：16 ～ 18小时， 6-12月：14～15小时，1-2岁：13小时左右，3-6岁：12小时左右，7-10岁：10小时左右，>10岁：9小时左右。 2 要想孩子睡的香，一般这样做 儿童睡眠发育过程中会有许多睡眠障碍存在，如睡眠启动相关障碍、异睡症、睡眠呼吸暂停综合征等等。 重视儿童睡眠发育，采取适当措施，特别是培养孩子良好的睡眠习惯，可防治儿童睡眠障碍的发生。 一、培养良好的睡眠习惯 良好的睡眠习惯应从小培养： 1、保证规律的就寝和唤醒时间。小儿出生后3个月昼夜睡眠时相建立，生物钟开始运作，睡眠逐步与生物钟节律同步。此时开始训练宝宝定时睡眠，逐渐缩短白天睡眠时间，延长晚上睡眠时间，训练婴儿昼夜定时起居习惯。 2、培养儿童自我抚慰能力，学会自然入睡。不要抱睡、搂睡、哄睡、陪睡，避免边拍、边摇、边走、含着奶头、或吸吮着被头角、玩具入睡。独自睡刚刚开始时，让孩子哭一会儿，然后再去适当安慰。婴幼儿可塑性大，训练几次，习惯了自然独立入睡了，不要养成依赖和条件反射心理，不利于培养孩子独立人格。 3、保证充足和固定的睡眠时长。出生4个月后，晚上减少哺喂次数，满6～8个月，培养晚上不哺喂的习惯。晚上入睡前不要吃得太饱，水也不宜饮得过多，1岁以上幼儿晚上入睡前不宜进食，以免过饱或夜间尿多而影响睡眠。待孩子大些，在白天给予充足的食物和水，进行适量的社交和体育活动，从而保证晚上的睡眠质量。 二、创建适宜的睡眠环境 保证恒定的环境噪声、光线强度和温度的卧室： 1、睡眠环境要安静，无噪音，室内避免亮灯。婴幼儿长期处于光源照射下，视网膜生理调节会受到影响，眼肌得不到充分休息，影响视力发育。开灯睡眠，易使睡眠不沉。 2、室温以15～25℃为宜，夏天空调控制在27～28℃，保持空气流动新鲜，避免睡在“穿堂风”的地方。过冷过热都会影响睡眠质量。 3、衣着柔软宽松，被子不要盖得太薄或过厚。不宜裸睡，避免着凉和不卫生。睡眠的姿势可以随意。小婴儿夜间要注意勤换尿布，保证孩子睡眠舒适。 4、卧室不摆放电视等娱乐设施。 3 细节注意 中国疾病预防控制中心（中国CDC/中国疾控中心）妇幼保健中心联合权威儿科睡眠专家共同提出“金质睡眠3+3”法则： “要”：要在宝宝犯困时放到床上，培养其独自入睡能力； “要”：要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠； “要”：要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率。 “不要”：不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡； “不要”：不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡； “不要”：不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。 |
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