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一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉
“一把豆”:主要是每天吃上一把豆,指大豆食品。在大豆中,蛋白质的含量一般为40%左右,此外还富含多种营养成分,且价格便宜。
“一个鸡蛋”:这是因为鸡蛋的营养价值高。鸡蛋中除了含有能完全满足人体需求的氨基酸,蛋黄中还有丰富的叶酸、卵磷脂,叶酸,他们都是保护血管、营养神经的好帮手~如果能够每天坚持吃一个,便能获得7克优质蛋白。
“加点肉”:是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。
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三寒两倒七分饱,健健康康活到老
“三寒”:指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常,人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中,历来强调三寒的调养,要随时关注气温变化增减衣服。
“两倒”:指的是睡好子午觉,其实就晚上、中午要睡好。对于中午不能躺下来午休的人来说,闭目养神20分钟也能为身体争取宝贵休息和放松。
“七分饱”:就是吃饭要吃七分饱。如果经常吃得过饱,加重脾胃负担,日久脾胃就容易受到损伤。一旦脾胃出问题了,其他脏腑就容易出问题,而且很难恢复,所以建议吃饭最好七分饱。
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大步走,小步跑,一天万步比较好