|
1、这个动作是搁腿箭步蹲，练习时要求练习身体保持正直，大腿平行地面，且与上半身保持垂直。有的练习者在做这个动作时身体会不由自主的往前倾。 2、这个动作是罗马尼亚硬拉，练习时要求保持背部挺直，臀部向后。硬拉时要用腿部的力量拉起重量，而不是用手臂拉起重量。 3、这个动作是颈后杠铃深蹲，两个动作都是正确的。一个是杠铃杠高位颈后深蹲，练习时要求胸部挺直，膝盖与脚尖方向保持一致。另一个是杠铃杠低位的颈后深蹲，练习时要求上半身有一定的前屈，大腿保持水平与地面。 4、这个动作是仰卧屈膝挺髋锻炼大腿后侧和臀部肌肉，练习时要求髋关节伸展，核心收紧而不是挺肚子。 5、这个动作是杠铃颈前深蹲，练习时要求颈部保持中立位，肘部抬起至于地面保持水平，膝盖与脚尖的方向保持一致。 6、这个动作是杠铃颈后深蹲的准备姿势，要求练习时收紧腰腹部核心，避免骨盆前倾。 7、这个动作是一般出现在杠铃硬拉，练习时双脚不要内扣，膝盖与脚尖的方向保持一致。 8、这个动作是俯卧腿屈伸锻炼大腿后侧肌肉，练习时应该放松脚踝，踝关节不要向下屈。 9、同样是杠铃颈后深蹲这个动作，三张图分别代表身体后倾（臀部过于靠后）、中立、前倾（上半身过于靠前），正确的体姿应该是中间的图，让身体保持中立位。 10、这个动作一般在小腿拉伸时，应该让大腿和小腿保持在一条直线上，避免膝盖向内以及脚掌向内拱。 11、箭步蹲的时候应该保持前脚膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖向内扣与脚尖不一致。
12、这个动作是杠铃推举，练习时要求将杠铃推举至头顶上方，避免身体后仰杠铃推举至身体上前方。
13、这个动作是器械坐姿腿举，练习时要求臀部不要离开坐垫，身体不要拱起。
14、这个动作是斜板弯举，练习要求肘关节至于斜板托垫上。
15、跪姿俯卧撑要求臀部、核心部位不要撅起，双手不要过于太靠前，保持上臂和前臂有一定的夹角。
16、这个动作是杠铃卧推，下图中两个动作都是正确的。一种是双脚并拢放于凳上，更多的集中上半身发力。另一种是双脚放于地上，目的是结合下半身的肌肉发力以及保持身体平衡。
17、这个动作是过顶深蹲，练习时要求背部挺直保持在中立位，手腕与肩部保持在一条直线上，头部保持直立。
18、这个动作是仰卧举腿，练习时要求背部不要拱起，保持水平。有的小伙做这个动作腰部不舒服，就是背部没有保持水平借腰部发力所导致。
19、这个动作是单脚直立硬拉，练习时要求臀部不要打开应保持水平让身体处于平衡。
20、这个动作是杠铃负重硬拉，动作终点锁定位置要求身体直立保持正直，脊柱保持中立位，肩膀与脚踝成一条直线，避免身体后仰。
—— END 好就点 文字手打原创，图片来源网络
|
|
|
来自： 昵称40346474 > 《运动健身》
