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血管堵塞导致心脑血管疾病，很多人都认为只有老了才会出现心血管问题，殊不知，冰冻三尺非一日之寒，血管堵住、硬化，从人体30岁之后就加速了…… 10几岁的血管有弹性且柔韧，血管内壁没有任何物质沉积。 20几岁血管开始沉积：摄入过多高油、高糖食物，运动又少，血管里的脂肪也越来越多，为血管问题埋下隐患。 30几岁血管开始出现斑块：高油、盐、脂饮食；长期熬夜；缺乏运动；烟不离手；饮酒过度。很多人30岁后就出现动脉粥样斑块。 40岁之后血管斑块易破裂，引起血管栓塞：当堵塞70%时，身体才会出现症状，如头晕、心慌、气短等。步入中年以后的40多岁，心肌梗死、中风等心脑血管疾病发生的概率迅速上升。 如果血脂检查项目中 总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑” 说明你的血管健康已亮起“红灯”，需防范疾病了。 一个动作测你血管堵没堵？ 人的手腕上能摸到脉搏。其实，人的足部也有一个明显的能摸到的脉搏，位置就在足背正中最高点，轻轻摸，能感受到脉动。 对于轻度下肢动脉堵塞的人来说，平时能摸到这个足部的脉搏，证明我们的动脉血一直通到了足背部。可当走一段距离之后，再摸，反而摸不到这个脉搏，此时，就可能发生了动脉血管堵塞。 一个方法自查血管堵塞 把脚搁高，角度45度左右，时间2分钟，然后观察自己的两条腿。 如果有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状，等脚拿下去，恢复正常坐姿，这条腿会发生潮红，就说明这条腿已经发生了缺血症状。 夏季2个行为让血管崩溃 1,热 夏季高温出汗容易缺水，水分减少了，红细胞和血小板黏在一起，血液流动缓慢，如果有冠心病，血管本身就狭窄，就容易在局部堵塞，发生疾病心肌梗死。 专家建议：老年人特别是有慢性疾病或心脏方面疾病的要注意补水，不能让身体缺水太严重。 2,夜间高血压 天气转暖，气温升高，血管扩张，夏季的血压要比冬季低10个毫米汞柱左右。很多高血压病人感觉血压降低了，就会忽视按时吃药。 有数据显示，在冠心病的病人中，有60%的人会存在夜间高血压。夜间平均血压每升高10个毫米汞柱，心血管死亡的风险会增加60%。 专家提醒这几类人容易容易发生夜间高血压：① 肥胖人群；② 夜间容易打鼾；③高血压病史比较长，并发的疾病比较多 一个动作，免费清理血管 1,每天做“血管体操”，活过百岁 “血管体操”即用冷水擦身或冷水浴。当人的皮肤接触冷水后，血管急剧收缩，大量血液被驱入内脏和深部组织，使内脏血管扩张；稍停后血管又扩张，大量血液又从内脏流向体表。这反复地一舒一缩，好像做了一场血管体操一样。 血管体操可使血管弹性增强，并能防止胆固醇在血管壁上沉积。 血管体操 每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃～44℃，冷水温度为12℃～16℃。 先冷后热，交替5～10次，每次持续2～3分钟，最后以热水浴结束。 这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。 2,反攻三角式，血液活起来 每天坚持做这个动作，可以拉通脊椎，腿部末梢血管，可以增加血液循环，消除背部疼痛。 1、站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。 2、吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。 3、呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。 4、吸气，左手臂向头顶上方延展。 5、呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。 3,每天大笑15分钟 俗话说，笑一笑，十年少。经常发自肺腑的大笑，对心血管健康极有益处。 研究显示：在看搞笑喜剧时，血管会扩张且有弹性；而在看严肃纪录片时，血管会收缩。 发自内心的开怀大笑，并持续时间15秒以上，可以带动大脑产生内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症反应。 4,常伸懒腰 两手交叉于腹前，自胸至头顶上伸似举重样，将腰带起，如此数次。 当身体长时间处于休息状态，肌肉组织内的静脉血管就会松弛，并淤积很多血液，使循环血量减少。伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩。在持续的伸懒腰动作中，淤积的血液又被赶回了心脏。 常吃六菜一茶，血管特干净 我们在日常生活中注意科学饮食，改进膳食结构，加强体育锻炼，便可清理和保护我们的血管，能让血管更年轻、更健康！ 1,海带 海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。 2茄子 含有较多的维生素P，能增强毛细血管的弹性，因此对防治高血压、动脉粥样硬化有一定作用。 3玉米 玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。
4洋葱 含有一种较强血管扩张作用前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力。 同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。
5大蒜 含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。 6花生米 花生米含不饱和脂肪酸，它有清理血管壁的作用，还能帮助软化血管、控制血压和血脂。
7绿茶 最后的一茶就是绿茶啦！ 中老年朋友平时不妨喝点绿茶，因为绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，加强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。
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