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炎炎夏日，天气燥热会使人容易感到焦虑，还会影响人们的睡眠质量，导致不少人精神压力偏大，严重的甚至容易诱发心理疾病。那么，我们到底该怎么缓解心理压力呢？快来看看专家的建议吧！ 1. 运动解压 人在运动中，可以释放压力，发泄自己的一些不满。一般来说，坚持运动的人，要比同龄人更年轻，还可能拥有更长的寿命。因此，即使是炎热的夏季，也可以通过其他一些方法，让自己继续保持活跃状态。专家表示，人们可以在温度还不是太高的早晨或傍晚，亦可以是凉爽的室内，发掘一项自己喜欢的运动。每天动一动，能够有效缓解工作、生活带来的压力。 2. 冥想解压 冥想，是一个放松自我心灵的一个过程。研究表明，冥想有助于调节身心、锻炼心肌功能。冥想时集中精神，想像自己喜爱的一些地方，不受拘束，翱翔在大海、高山之间。在这个过程中，学会放松自己的大脑，不去想那些使人烦恼的事情，把自己的思绪集中在想像物中，让自己进入到想象的世界中，享受那一份宁静，就能让你在夏天保持一天的好心情！ 3. 饮食解压 吃是人生一件快事，不开心、压力大的时候，吃点东西，食物进入胃部时，会通过迷走神经向大脑传递信号，让人可以获得满足感，从而可以抚慰自己的心灵。 盛夏时节，各式冰品、饮料大受欢迎，很多人认为酷暑天气吃冰凉食物可以降温，却忽略了人体内的温度更高，骤然喝下冷饮，极易发生胸闷、胸痛现象。冰凉饮品会导致心肺急剧收缩，影响换气功能，体内氧气不足，易导致心神涣散、郁闷不乐。专家表示，要消暑又镇定神经，不妨喝些菊花茶、金银花茶及绿豆汤等。此外，还可以食用番茄、燕麦、杏仁、脱脂牛奶、香蕉这五大减压食物来缓解压力。 4. 睡眠解压 由于天气闷热，夜间比较短，容易让人造成失眠，导致睡眠质量差，第二天起床会感到乏困没精神，要是再遇到一些不顺利的事情，容易引起心情的烦躁。而充足的睡眠，可以让我们的大脑有足够的时间去休息、去修整。压力过大时，放下一切，让自己好好睡一觉，全身可以调节到一个正常的水平，从而扫除之前的疲惫、烦恼。 5. 接触自然 享受大自然是改善情绪最有效的方法，它可以安抚我们的神经系统，让生活变得更加明媚。当你觉得你处于坏情绪时，试着去附近的公园走走。事实证明，森林环境对于情感和身体健康有积极的影响，还有利于降低交感神经活动和平稳血压。 其实，缓解压力的方法还有很多，例如：找人聊天倾述、听音乐、看电视、做瑜伽等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。总之，困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。 《社区新报》【整理编辑：时英平】 |
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