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练拳的顺序：先练开，后练合，再练活 今天我给大家侃的是太极拳的练习顺序：先练开，后练合，再练活！这是陈家沟我的师傅跟我说的，我觉得非常有道理，所以今天在这里跟大家一起作一个分享！需要说明的是，这些老师傅说的都是他们过去练拳的体会，也就是老的练法、传统的的练法，从健身养生的角度讲，这些东西仅供大家参考！ 一 先练开 这个“开”就是我们大家比较熟悉的，太极拳要先从大圈练起，就是把我们身上的几大关节拉伸开，拉伸开的目的是能够放松，关节不开想放松就有困难，这是目的之一；目的之二，我们大家都知道过去练拳重心移动的方法采用的是背丝扣，沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀，如果你的中盘也就是腰臀胯打不开的话，翻臀就翻不过去。 大家知道过去特别讲究合前裆开后裆，把后裆拉伸开其实还是为了翻转灵活！有人说练背丝扣的时候把臀翻出去好远，这样练对吗？大家应该清楚这只是一个阶段性的练法，刚开始不这么练就翻不过去，腰臀胯就拉伸不开。 从我个人练的体会和观察，陈家沟不管是老的拳师、年轻的拳师，要想身上练出功夫，腰臀胯这一段必须拉伸开，翻转要灵活，否则出不了功夫！这就是说我们开始阶段练的主要是开，把主要的几大关节给它拉伸开，首先是腰臀胯，其次是两肩，主要关节开了，次要关节也就自然开了。 二 后练合 这个“合”，指的就是合胯、合裆。有一句话叫着“裆不合周身散”，那么大家把这句话反过来，如果练拳的时候裆一合，周身就合了，从人的生理结构上我说不清这个道理，但是从身上是可以感觉出来的。 我们在练拳过程中所说的合胯，基本上是两层含义： 第一，两胯要旋转到位，旋到位之后虚实肯定是分明的，旋到位就是合住了； 第二，是指在步伐转换的时候，要把你的身体重心100%稳固在实腿，实现的方法就是实腿的一个旋转下沉，杨式的叫“扣胯”，身体重心100%坐在了实腿上，胯就合住了，否则师傅就会说你“胯没合住”！ 所有步伐的转换，不管是陈式、杨式，还是任何一个门派的太极拳，它的规律一定是一样的，就是要把重心100%的压在实腿、坐在实腿，合胯或者叫扣胯，说法不同其实都是一个意思，重心坐到实腿上了虚腿就灵活了。 陈式金钢捣碓的上步，很多人都是在提右腿上步的时候身体向前向上一窜，就是前腿的胯没有合住，重心没有100%的压到实腿上，造成身法忽高忽低。 我们再来看一下合裆。有人认为“裆”是指会阴穴这个部位，我倒认为“裆”就是指的两胯，一胯为胯两胯就叫裆。 |
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