浅谈门球基本技术训练

        一、技术训练的原则

       1、不间断的训练原则。队员从’初学到具有轻高水平，必须经过长期不间断的训练，只有不间断训练，才会便肌体逐渐产生适应性，加深对门球技术动作的认识，形成良好的动力定型；只有不间断训练，才能不断修正队员不正确的击球姿势，使动作更加规范化。

        2、循序渐进的训练原则。训练方法的科学性系统性，必须遵循由易到难，由简到繁，由浅到深，由未知到已知的循序浙进的过程。训练还要坚持从难、从严、从细和从比赛实际需要出发，这样训练才能收到好效果。

        3、合理安排训练负荷的训练原则。训练负荷是指训练的密度和强度，在门球技术的训练中，没有一定密度和强度的训练，是时间、精力的浪费，是失败的训练。科学安排训练负荷是指训是尽快提高技水平的关键。

         4、有针对性区别对待的训练原则。教练员要深入了解队员的身体状况、家庭情况、性格、年龄、职业、文化程度等，根据每个人的体格状况和接受能力，在训练时要有针对性区别对待，训练的要求所不同。

        二、技术训练的方法

        1、语言指导法。在训练中运用语言指导法，主要体现在讲解和评价两个方面。讲解：使队员明确训练的项目、方法、目的和要求，击球要领，易出现的问题及纠正的方法等。评价：每天训练结束，教练员都要做一小结，对一天的训练效果给予评价。客观、公正、及时地评价能激发队员训练的积极性。队员看到了自已步，激发了进一步训练好的主观愿望；同时看出自已的不足，激发了上进心。

        2、动作示范法。主要是在学练新动作、改进错误动作和提高动作质量时进行。一定要有明确的目的性和可性。示范既有整套动作，又有分解动作。

       3、分组互动法。整个训练过程，以分组练习为主，一般两人一组。先根据参加训练人员的情况，设置若干个项目，划分好场地，然后以组为单位分别进行。这样做的好处：一是可以共同领会教练员所讲解的内容、方法和要领；二是可以相互提醒要注意的问题，互相矫正错误的姿势或者首动作（如瞄准方向，初学时一个人很难掌握是否达到“四点一线如有一人在对面观察，就容易帮助调整”）；三是可以节省捡球、奔跑的时间。分组练习，一般每个项目练2o分钟，再按组逆时针方向轮转，直至练习完规定的全部项目为止。

        4、模拟演练法。在队员熟练掌握训练项目的础上，设置若干大型比赛中经常出现的问题为战例，这时，让队员佩戴号码布，有裁判员呼号，如同正式比赛，模拟演练的反复进行，能激励队员的斗志，鼓舞队员更好地进行训练。

        5、考核和讲评。考核是促进和检验训练成绩的重要手般。在集中训练结束前或定期地搞一些考核，在问一块场地上，用相同的标准，考核同样的项目和数量，分组进行，记录每个人各项得分和总成绩，并统计全队分项和综合成功率，并当众公布结果，进行讲评。

        三、技术训练的要项目和实施方法

       第一项

      名称： 连续通过一门、二门

       打法:在开球区右端，斜线进一门，续击进二门。

        作用:训练队员掌握进一门的力度及冲二门的准确性。在开局阶段，如果冲二门成功率高，对控制场上局面取得开局主动权是十分重要的。

        要求：进一门力度适中，寻找冲二门的最佳位置，大力冲二门落位三线一米内，小力冲二门落位二门后二米；或进一门距二线三至四米处，冲二门后自球落位三角或二线边。不论冲进与否，自球不能出界。

        第二项

        名称：击、闪球到位

        打法：沿球场四边线选取若干个点以半米为半径划圆，依次向圆内击、送球。

        作用:培养队员良好的手感，提高控球能力及闪送球到位的准确性。

        要求：闪击宜采用低位闪击法，闪击的动作要规范，闪送方向要准确，挥杆速度、距离和掌握的力度要恰当。击球的姿势要规范，出杆要稳，伴有前送球的动作，要切实掌握好份量，要选择一些较光滑和孩粗糙的场，以适应各种场地，并能利用场地，准确到位。

        第三项

        名称：闪带球

        打法：以四个角为圆心，向终柱方向，以终柱为圆心，5米为半径划四米弧线，线上每0.5米依次放罝若干球，四个角放置一个球，依次闪带角球出界。

作用：训练队员闪带球的准确性。

        要求:可采用低位横闪或直闪两种方式闪击带球法，要不断总结经验，找出自已闪带球的瞄准规侓，尽快形成稳定的正确的动力定型。

        第四项

        名称：擦边球

        发法：从三门零位四线向一角四米处放甲球，一米的界外当放乙球，先击乙球给甲球向三门前制角，再击用球擦乙球到三门前并能进三门。

        作用:练习近距离接力，擦边到位和进门得分。

        要求:从道理上明确打擦边球的三要点：即击球点、瞄准点、白球落点。提倡用三厘米瞄准法或垂直瞄准法来找好瞄准点，根据不同角度打出高质量的擦边球。

        第五项

        名称:撞击球

        打法:场内相距5米摆放两球，轮流撞击。

        作用:训练队员中距离撞击球的能力。

        要求:击球采用和槌头双贴脚击球法，击球力度要适中，通千百次的重复练习，逐步形成稳定的正确的动力定型。

        第六项

        名称:击、闪送球进门。

        打法：从二门零位顺二线向二角方向2米处划一点。然后每隔一米划一点，从这些点上依次击球或闪送他球进二门。

        作用：训练队员各种角度击、闪送球进门的能力，特别是中、远距离击、闪送球进门的能力，以及控制球的能力。

        要求:找出自已击、闪送球进门的瞄准规律，不断总结，不断提高准确性，同时要掌握好击、闪球的力度，控制好自、他球进门后的落点。

        第七项

        打法：线外10公分并每隔20公分依次放置若干球，逐一击球压线。

        作用:自我保护

        要求:宜采用单握杆擦击法，使球形成微转，遇线而停。要反复练习，细心体会，并观察好地形。

        第八项

        名称:撞击边线球

        打法:在二线内侧0.1米划条4米长的平行线，在线上每隔0.5米放置若干球，在对应平行线两端向场内1米、3米处各划一条平线，自球放在线上撞击边线球。

        作用:练习掌握击打边线球的力度和增强撞击边线球的控球能力。通过反复练习，遂步克服打边线球的恐惧心理。

        要求:可以采用微为平击球、下切式击球、上挑式击球，反复体会这三种击球方法对打边线球的效果，应提倡用下切式击球法。要掌握好度，撞击后双不出界或他球出界自球留界内。

        第九项

        名称：造打球门双杆球

        打法：终柱向三门1米放置甲球，2米放置乙球，击甲球擦乙球奔向三门前，闪击乙球于三门前，甲球进门，为乙球摆门后双杆球，再去击乙球过门打成双杆。

         作用:本项技术是一个综合性练习，包含擦边、轻送位、进门、调位及进门双杆等项，反复练习，提高各项机能 。

        要求:各个环节都要准确无误。擦边仍采用三公分瞄准法或垂点瞄准法，找好瞄准点，稳出杆，巧用。送乙球的位置应在门前一米并且是在进门的中心线上，甲球进门后应击在乙球进门的中心线的延长线上。击球时必须面对门和这条线，这这样造打双杆的准确性要高。

        第十条

        名称:轻溜球

        打法:二门前一号位放置他球，自球进一门后，轻境击他球。

         作用:练习远距离轻球锻炼手感。

        要求:稳准的击打他球，关键掌握好力度，运用的份量以击不上球超过他球一米左右为宜，但不能出界。

       第十一项

      名称：闪击球上柱

      打法:距终柱四米划圈，自、他球放在线上，闪击使他就境柱。

        作用:练习闪击撞柱的准确性。

         要求:瞄准、击正，不断提高成功率，每闪击一球都要变换闪击位置，根据场地平整度、决定闪击的份量，闪击力度不可太大，大了易变型。

        第十二项

        名称:撞顶球

        打法:在四线上相距米，依次放置若干球，相距第一个他球米放白球，依次撞顶边线球。

        作用:将一个或多个对方压线球打击出界，保存我方有生力量

        要求:根据不同角度和距离，逐步掌握撞顶的技巧，提高熟练程度，达到运用自如。

        第十三项

        名称:远撞击球

        打法:白球轻进一门，以进门后2～3米为宜，远冲三门前与四之间的球

        作用:开局阶段，远撞击到四角、到三门占位不好的球。

        要求:过一门力度适当，撞击球后落位要合适，掌握在击不上球时落位在四线边或靠四角处。

        第十四项

        名称:近距离闪送球

        打法:以某边线为第一条线，向场闪24公分划一条平行线，自球放在线上向边线上闪送他球。

        作用:锻炼于感，练习控球能力。这对处理小球会有很大帮助。

        要求:闪击时踩自球重，踩他球宜轻，当放置他球后不宜再移动脚，以免产生空隙造成打哑。向下擦打自球的中上部或斜打球的一侧，力度容易掌握，采用正打力度不易掌握。闪去他球必须起过十公分。

第十五项

       名称：击球压边

       打法:以某边线为一条线，再向场内20公分划一条四米的平行线，这条线的两端向场内一米和四米处连一条直线，球放在这条直线上向离边线20公分的区城内击球。

        作用:练习击球到位和压边，同时也是对心理的一种锻炼。

        要求:反复体会击球的份量，遂步克服向边线打球的惧怕心理，不断提高手感和理素质。

        第十六项

        名称:闪顶球

        打法:从四角三线一米处放置白球，在离自球一米至三米的三线上放置若干他球，逐一闪顶他球出界。

        作用:练习各种角度的闪顶球，根据不同的角度和距离，逐步掌握闪顶技巧。提高熟练程度，达到运用自如。

       要求:门顶他球出界，我方球留界内，反复体会闪顶要领与技巧，总结出一套适合自己的闪顶经验。可根据队员水平延长或缩短距离。

        实施说明:

       1、训练顶目的设置是按每个队8人练习设计的。2人为一组，分四组同时练习，每练10—20分钟按逆时针方向轮转一次，即一组练习两组的项目；……四组练习一组的项目。轮转三次后，即可把场上的项目练习一遍，可反复进行。

        2、训练前由教练员先讲清训练的目的和意义，每项训练的方法，具体操作要领，应注意的问题，并向队员逐项示范动作。训练如发现队员不正确的击球姿式，应及时公布并纠正。

        3、训练与考核相结合。每组、每人、每项考核的去球数量相等，便于统计数，成绩及时公布。

        4、每堂训练课结束进行讲评。成绩好的多表扬，成绩差的多鼓励。并安排下堂训练课训练的项目以及每个队员各自重点练习的项目和要求。