大脑每天有5

我们大脑每天会产生大概有5万到7万的想法! 哇！这说明我们每天都在想很多很多的东西!

要在这么多的想法在我们大脑中嗡嗡作响的状态下保持清醒确实是个挑战。正念，保持对当下的觉察，可以帮你做到。

正如上千年来人们所做的那样，温柔地欢迎正念进入你的生活,是有益的，可以帮助你减少压力与焦虑。焦虑往往是因为担心未来事件和情况而产生, 因此, 把自己带回到当下可以帮助你减少焦虑情绪，帮助你感觉到当下的美好。

有三种快速和简单的正念练习, 来感受当下的平静和快乐。你要记住, 当你做这些练习时, 分心的想法会来，也会去。接受这个现实会让你走出 '我不会正念的陷阱'。

正念喝一杯热咖啡

如果热咖啡不吸引你, 尝试使用或想象葡萄酒, 茶, 或你最喜欢的汤。这项练习是开始探索正念的简单直接的方法。

• 闻(或想象去闻) 一杯热咖啡，静静地, 慢慢地通过你的鼻子吸入气息。
• 通过你的嘴呼出气息，去冷却它。
• 重复四次。

之后, 反思一下你对这种热咖啡呼吸练习的体验。当你吸入香气时, 你的头脑能感受到咖啡香味吗？闻起来愉快吗？当你呼出气息时, 你能感觉到自己在冷却饮料吗？

上面这个练习帮助你觉察味觉和嗅觉。现在让我们用另一种感觉: 视觉来练习正念。

用照相机的眼睛去注意

在这项练习中, 你将关注周围的东西，并以更清晰的意识去观察那个形象，以此来体验正念,

• 在坐着或站着的时候，把意识拉回到呼吸上放松。
• 环顾四周, 注意你能看到的一切。
• 闭上眼睛, 想象一下你所看到的一切。
• 再次睁开你的眼睛, 把看到的与所记得的相比较。

之后, 反思一下这个体验。你大脑所拍的照片与真的相符吗？你能觉察到你是如何回到当下时刻, 而不再关注你的烦恼吗？

我们也可以通过听觉来练习正念。有这么多的声音进入到我们的耳朵, 但我们经常忽视它们。尝试下用这种特殊的方式听听你周围的声音。

去听

• 进行几次放松呼吸，回到当下。倾听你周围的声音，大约一分钟。
• 选择一个声音, 并专注于它。体会这声音的品质以及一切可以感受到的。它是细微的还是大声的？高音还是低音？间歇的还是持续的？是细小的还是浑厚的？你听它的时候，它有什么变化？
• 如果这时开始分心, 那就轻轻地把你的注意力拉回到这个声音。继续听一分钟。
• 然后，把你的注意力转移到另一个声音上。尽你最大努力, 不评判地, 认真听第二个声音，大约一分钟, 观察其所有的品质, 正如你听第一个声音一样。
• 回到第一个声音, 并保持你的注意力大约三十秒钟, 然后再次集中在第二个声音。大约三十秒钟后, 再次切换回来。如果你愿意的话, 可以多做几次。
• 尝试在你的脑海中同时保持第一和第二个声音。如果你感到舒服的话,尽量保持十五到三十秒。

这个正念听力练习怎么样？你的正念注意力是否使声音听起来更加愉悦？当你在声音之间切换时, 是否感到沮丧, 或者不评判地接受了这个体验？你是否有意识地注意到你周围的有些声音, 而这些年来你一直忽略它们？

一起尝试

一天中，使用一个或多个这样简单的练习可以帮助你减少焦虑, 感觉更平静, 更脚踏实地。

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