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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。 半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。 看一下半月板的结构 1.半月板是位于膝关节内的新月形状的纤维软骨结构； 2.半月板把胫骨关节面转化成较大且突出的股骨髁浅座； 3.半月板被它们的前角和后角固定在胫骨髁间区域。 所以半月板是股骨和胫骨中间用来减震的结构。 功能： 1.缓冲震荡 2.润滑关节 3.提供本体感受 4.引导膝关节的运动 由于半月板是一个纤维软骨，血液循环差，恢复很漫长，有可能有时会伴有卡顿绞索的感受。 那如果你已经受伤了，一定先保护不要让自己二次损伤，所以一定注意运动强度，不要做过大负重和高强度的训练，练习一些简单的屈伸练习和臀部训练。 你可以通过一些松解，例如腘肌，半腱肌和内收肌缓解一些疼痛。 大家就可以找一下膝关节后侧和大腿后侧进行松解一下 内收肌的话大家把大腿内侧松解一下。 如果疼痛减轻，你要做一些腿部力量恢复训练，可以做单腿硬拉，即给髋部刺激也能让腿部力量增加，做动作时，要保证骨盆稳定，不要歪斜。后腿向后蹬伸。 更多健身干货，请大家关注我们！ |
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