浅谈”合理运动“及运动强度－糖尿病必知

“

糖尿病

运动

”

上期我们说了关于糖尿病患者在运

动的时候应该遵守哪些原则，应该

怎样安全运动的知识，那么今天我

们接着昨天一起来学习糖尿病患者

在哪些情况下不适合运动以及合理

运动能带给您的好处~

哪

些情况下不适宜运动？

（1）血糖大于13.9mol/L,合并各种急性感染及新近发生的血栓。

（2）血糖波动较大，患各种急性或慢性并发症或者高血压未被控制的。

（3）明显的低血糖症或伴有心功能不全或者心律失常，经常出现脑供血不足的患者。

怎

样选择适合自己的运动？

糖尿病患者更适合于有氧的耐力运动、不宜无氧的剧烈运动。

那么有氧运动和无氧运动如何区分呢？

（1）有氧运动：特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间较长，如步行、跑步、骑车、游泳、健身操等。

（2）无氧运动：特点是强度大、时间短、爆发力强，如短跑、举重、跳高、跳远等，只适合儿童、青少年和一些经常运动的健康人。

那么运动强度又是如何判断的呢？

（1）轻度运动：购物、散步、广播操、太极拳。

（2）中度运动：快走、慢跑、骑车、上下楼梯、健身操。

（3）强度运动：快跑、跳绳、爬山、游泳、球类。

合

理运动能帮您什么？

1、显而易见的合理的运动能帮您更好的控制血糖。

2、运动合理的话还能提高胰岛素的利用率。

3、当然了，运动还能帮助您减轻体重。

4、说到运动，还有一点是毋庸置疑的就是能增强心肺功能。

5、最后最最最重要的一点是，合理的运动能让你的生活更充实，更开心

小贴士:

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