随着中国人身高增长趋势的减慢,很多家长从孩子还小的时候就开始担心,孩子长大后会不会长不高,于是很多家长开始采取各种措施,帮助孩子长高。但是这4个恶习不注意,也会影响孩子身高的增长。1、缺乏睡眠 很多人都不知道,缺乏睡眠会是导致孩子长不高的“第一杀手”。 在成年人的世界里,我们早就习惯了十一二点睡,晚睡、失眠也都是我们生活中的常态。 现在,这种现象开始慢慢低龄化了。 现在的父母对孩子的期望越来越大,每一位父母都不愿意自己的孩子输在起跑线上,在课余时间给孩子报大量的补习班、兴趣班的家长有一大堆。 这些补习班、兴趣班给孩子增加了大量的课外作业,使孩子睡觉的时间越来越晚。 还有就是电子产品使用的低龄化,很多孩子在睡前变得和大人一样,要看一会儿手机或者打一把游戏才肯去睡觉,然而这“一会儿”就使孩的睡眠时间少了至少半个小时。 孩子长时间缺乏睡眠,使生长激素失调,自然会长得比别人家的孩子更慢。 2、营养吸收不均衡 随着人民生活水平不断上升,各种西式的快餐进入了我们的生活,街上随处可见各种卖炸鸡、汉堡、薯条的店。 这些食物的口感虽然好,但是营养成分比较单一,满足不了孩对营养均衡的需求。 还有,现在的食物变得越来越精细,家长们为了孩子能够吃得好,往往是琢磨着花样给孩子做吃的,粗粮开始很少出现在大家的餐桌上。 长时间的营养不均衡导致孩子体内的糖分、脂肪等堆积得越来越多,体内微量元素的含量也慢慢减少,蛋白质、碳水化合物等营养元素得不到补充,孩子慢慢就变成了同龄人中的“小矮人”。 3、过度服用补品 已有很多的家长意识到了自己的孩子身高偏矮。 很多家长认为是孩子的营养跟不上,然后就给孩子“大补”,什么人参、燕窝、灵芝等轮流做给孩子吃,有的家长还给不满10岁的孩子吃大量的保健品。 有专家指出,这样的做法,不仅不会有利于孩子的身体发育,严重的还会危及孩子的肾脏。 因此,以后家长在为孩子补充营养时一定要三思而后行。 4、运动量少 现在的孩子在网络和电视上花费的时间越来越多,家长上班比较忙,没时间带着孩子玩,所以孩子一周的运动量是非常有限的。 医学报告显示,适量的运动能够促进孩子骨骼的生长发育。 因此,家长一定要保证孩子的运动量,哪怕只是在家里也要让孩子多动一动,不要整天盯着手机和电视。 用正确的方法帮助孩子长高1、把握长高的黄金期 一年之计在于春,春天是万物复苏的季节,人们都说春天也是孩子长高的黄金期。 根据世界卫生组织的一项报告,孩子的成长发育有明显的季节性,其中3月到5月长得最快,5月份平均达到7.03毫米;10月份长得最慢,平均只有3.3毫米。 春天身高的生长速度是秋天的2-2.5倍,所以春天是儿童长高的黄金季节。 2、保证充足的睡眠 充足的睡眠是孩子长高的基本准则,绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的,孩子的睡眠质量越高,也更容易长高。 每个阶段的孩子需要的睡眠时间都不一样: 1岁以下的孩子每天至少需要睡13个小时; 1-2岁的孩子需要11-14个小时; 3-5岁的孩子需要10-13个小时; 6-13岁的孩子需要9-11个小时。 生长激素分泌最旺盛的时候在晚上10点至半夜2点,所以孩子最好在九点半之前就上床,7点后起床。 家长最好帮助孩子养成健康的作息习惯,把每天上床和起床的时间都固定下来,帮助孩子形成规律、稳定的睡眠,提高睡眠质量。 3、坚持适量的运动 据研究报道,经常运动的孩子比不运动的孩子至少高2~3厘米。 在孩子喜欢的基础上,家长可以根据孩子的年龄及运动发育水平为孩子选择适合他的运动。 目前认为有助于增长身高的运动有: 弹跳运动,如跳绳、跳远、跳高等,有助于四肢运动; 伸展运动,如单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动等,有助于脊柱和四肢骨的伸展; 全身运动,如篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等。 适当的运动能够改善人体血液循环,帮助孩子增进食欲、增强体质、促进营养吸收等。但是家长也要注意不要急于求成,长期的超负荷运动反而会影响孩子的生长发育。 4、提供均衡的营养 食物的质量对人体的生长有很大的影响,要想让孩子长得高需要保证各种营养元素的均衡,注意饮食搭配和多样化。 要注意给孩子补钙。如果孩子的饮食中不能摄取到满足身体生长所需的钙,就会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变形等。孩子缺钙,连正常生长都不可能了,更何况长高。 牛奶、鸡蛋、豆制品、香菇、萝卜金针菇等食物的钙含量都比较高,孩子可以每天都喝一杯牛奶再睡觉,除了补钙也能提高睡眠质量。 然后要保证蛋白质的摄入。处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求比成人高很多,如果摄入不足就会影响身高的增长。 奶类、肉类、蛋类、鱼、虾的蛋白质含量都很高,除此之外还有芝麻、核桃、杏仁、松子等干果食品植物蛋白的含量也很高。 最后是新鲜的蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素,是人体正常生长所必需的,维生素A、C都能保证孩子的抵抗力。 家长可以在保证孩子不过敏的前提下,尽量让孩子吃更多种类的水果。 5、保持心情舒畅 愉快的心情不仅有助于孩子长高,更有利于孩子的身心健康。 良好的情绪也能够促进生长激素的分泌,让孩子的睡眠质量提高,其次,它可以促进营养吸收,对人体整个机体产生良好的刺激,降低疾病的发生。 孩子长期情绪低落则会影响垂体激素的调节能力,生长激素分泌减少,抑制骨骼生长。其次是影响孩子食欲,甚至还会引起消化不良和吸收能力下降,导致孩子抵抗力下降。 另外,为了使孩子健康成长,还要改正孩子的一些坏毛病,比如挑食、过度沉迷于电子产品等。 |
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