大家好，我们是南昌月子中心——艾悦子国际母婴护理中心月子餐对宝妈的产后恢复至关重要，宝妈们在生产完之后，体力上会有非常大的消耗，在产后对宝宝的照料、开奶、喂奶等过程中，宝妈也会承受着非常大的身体负担，所以宝妈们除了抓紧零碎的时间进行休息之外，还需要在饮食方面来对身体进行营养补充，而在饮食上，吃的健康与否，很大程度上会影响身体的恢复情况。 月子第一周 剖腹产：一定要遵从医嘱。一般是从流质过渡到半流质再到软食最后回到正常的饮食。 顺产：身体没问题，医生会开普通饮食的医嘱，但一般来说妈妈的身体还是比较虚弱的，建议先吃一些容易消化的食物，比如面条、馄饨、小米粥，不提倡吃油腻的食物，比如为了奶水第一天就开始喝鸡汤、鱼汤，是十分不推荐的。 月子第二周 妈妈的身体开始进一步恢复，这时候妈妈的乳腺可能还不通，宝宝吸吮的乳汁不够，每一两个小时就要喂一次奶，这样的情况可能会造成妈妈便秘、疲劳、胃口不佳。所以妈妈可以吃一些开胃的菜，比如糖醋味、茄汁味的，以此来提高进食量，从而来提高乳汁的分泌量。 月子第三、四周 这时妈妈和宝宝的生活已经形成规律，已经适应每三个小时喂一次奶的生活，可以进食一些能促进乳汁分泌的汤，比如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤，但是汤对于催奶的效果，也是因人而异的。 月子餐怎么吃一. 荤素搭配，食不过量 月子餐其实就是普通的一日三餐，只要搭配合理，品种丰富，就能为妈妈提供充足的营养，就是完美的月子餐。 误区：月子中不能吃蔬菜，因为蔬菜是寒凉的。 从中医角度讲，蔬菜分热性和凉性，月子中常吃麻油、生姜等温性的食物，但我们也必须进食一些平性和凉性的食物，来保持体内平衡；从营养角度讲，蔬菜里包含很多的纤维素、维生素和矿物质，而且这些营养不能用水果替代，因为蔬菜里的营养比水果里的多很多。 所以蔬菜可以吃，并且要做到荤素搭配，一定是荤菜少，蔬菜多。一天必须保证一斤的蔬菜量，其中二分之一甚至三分之二是深色蔬菜，因为深色蔬菜中营养含量较高。 误区：荤菜蔬菜很有营养要多吃，米饭只提供热量，可以少吃。 米饭给身体提供了碳水化合物这个基本的营养，应该占到每天食物总量的50％到60％才是合理的。 误区：月子期间要喝公鸡汤，不喝母鸡汤 两者区别不明显，妈妈们没必要纠结。可能因为激素的原因，公鸡汤比母鸡汤催奶效果好了一点点，但其实并没有多大差别。 二. 补充充足的钙质 尽量从食物中摄入充足的钙质。哺乳期，妈妈每天所需的钙量在1000mg左右，比怀孕时所需的钙质更多。 每天2杯牛奶，大概在500ml左右。 温馨提示 如果是轻度乳糖不耐受，可以在饭后喝牛奶，让肠胃有适应的过程，减轻不耐受的症状；如果比较严重，可以把牛奶换成酸奶（可以自制酸奶，少放糖）。 偏胖的妈妈可以换成低脂牛奶或者低脂酸奶，甚至是无糖酸奶，然后在牛奶里放点葡萄干，一是口感更好，二是解决了糖的摄入问题。 每天吃到一些含钙量较高的食物：奶制品（牛奶、酸奶、乳酪）、豆制品（豆腐、豆腐衣、豆腐干）、绿叶蔬菜、虾皮、芝麻酱。 三. 每天保证一定量的杂粮、薯类和杂豆类 杂粮类：小米、玉米、燕麦、荞麦等为杂粮。月子期间最好每天既有杂粮（糙米、黑米、荞麦等更换着吃）又有精米，如杂粮三分之一，精米三分之二，口感上较好且易消化，因为月子前两周，不建议吃难消化的食物。另外吃杂粮前最好提前浸泡3-5小时；平时可以做成杂粮粥、杂粮/五谷豆浆、糙米芽等。 薯类：红薯、紫薯、芋头、南瓜等为薯类。但吃了薯类，需要减少主食的量，因为薯类的淀粉含量较高。 杂豆类：除去大豆类（黄豆、黑豆）之外为杂豆。杂豆虽然没有大豆类含有优质的蛋白质，但它有很高的膳食纤维、维生素和矿物质。月子期间推荐选择红豆、绿豆，如夏季推荐绿豆百合汤（不建议冰镇），春秋冬季推荐红豆薏米汤、红豆莲子汤、陈皮红豆沙。 四. 每周可以吃一到两次动物肝脏 妈妈在生产时失血很多，动物肝脏可以很好的补血，比如猪心、猪肝、猪腰、鸡心、羊肝等内脏制品（猪肝每周达到80g，鸡肝每周40g即可），不需吃很多，就能补到充足的铁。 温馨提示 肝脏类维生素A含量非常高，避免发生中毒，吃很少的量就可以满足要求。 食材选择要安全，肝脏类最好选择有机的、有保证的大品牌。 五. 适量水果 月子期间如果合理饮食一般可以瘦8~10斤，但水果吃太多，糖分会摄入过多，会对产后恢复造成影响。 如何吃水果： 控制量：每天控制在400克左右，相当于中等大小的猕猴桃100克左右，中等大小的苹果250克左右； 品种多样：品种可以多一些，但每个品种的量要少一些。如：五六个草莓+一个猕猴桃+小半个橙子； 吃当季的水果； 如果之前尿糖高，水果量可以减少，或者吃糖分较低的水果，如柚子、猕猴桃、樱桃、草莓等。 六. 饮食清淡，油、盐、糖、酱油适量 妈妈在生产完后的一段时间会出很多汗——产褥汗。出汗加哺乳，对营养的需求会增加。所以盐一定要吃，但要保证清淡： 盐：每天 油：每天 香料：可以加，但过量的香料会抑制母乳的分泌； 酱油：也要少放，避免钠超标，因为15毫升的酱油所含的钠含量是人体每天所需钠含量的整整一半； 糖：放糖的程度，一是靠“还行”、“可以吃”、“不是过甜”的量来定，二是根据最近一段时间体重控制的情况来判断； 月子前期身体精神还没有完全恢复时，避免油炸、煎烤食物、辛辣食物（麻辣烫）。 |
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