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强迫症分为强迫思维和强迫行为： 明明知道某个思维或行为没有任何意义，甚至很荒诞，但是依然控制不住地进行反复，并因此引发强烈的焦虑感。 作为他的心理师，我有权利为他保密，经过他的许可，我选择可透漏的地方写出来，并且他的笔记，他的心得，他的日记，分享出来，以帮助更多的人。 01 下面两段是我根据听到的故事，以第一人称的方式，对他的情况先来进行简单的介绍： 在我帅气的外表里面，有一颗灵魂，经历了整整20年的强迫症，无人知晓，至少身边的人不清楚，实在按捺不住痛苦，偶尔和几个朋友透漏过，但都是寥寥数语，没有详谈，而且他们也不懂这是怎么回事，不想干扰他们的开心。 我是一个爱面子的人，正因为如此，我被一个思绪折磨的次数需要用亿来统计，其中的滋味不是人受的，不过狭路相逢勇者胜，我从未倒下，更从未放弃好起来的希望。 具体是这样的： 有一个创伤的事件，改变了我的人生。 读初中时，有个同学出了意外，当时电视新闻也报道了，场面惨烈，我并没有亲眼所见，但从此之后，班里同学议论纷纷，可过了几天大家都忘了，而我却再也忘不掉了。 那份恐惧的心情谁都没说，压抑在心头，久了导致了我的强迫症。 我的思维不断泛华，对一个名词“转世”特别害怕。 一想到这个词，就怕发生在那个同学的事发生在我的家人身上，具体细节这里不想谈了，总之这个害怕的念头紧紧纠缠着我，我越害怕，这个思绪越出现。 从小我是一个非常优秀的孩子，学习好，外表好，家庭好，我深感强迫症带给我的耻辱，无论如何也不能接受它，理解它，一直烦它，痛苦它，更不能允许我的家人出现任何问题。 我尽管知道是幻想的，不是真的，但是已经陷入进去了，虽然现实里的我是那么魁梧帅气，事业也蒸蒸日上，看起来是个很强大的人，可一旦强迫思维出现，我立刻退行到小孩的状态，手无寸铁的懦弱，完全丧失了应对和理性思考的能力。 像一个大怪兽，抓着我的心，巨大的恐惧感彻彻底底的征服了我，我没有任何力量看清强迫思维的真相。 02 之后我隐瞒着家人，走向了治疗的道路。 在这里感谢所有帮助我的人，也感谢我自己的努力学习，努力成长，带着这样的痛苦，竟然没有耽误我的个人发展，我有一份美好的事业，不仅家庭幸福，而且朋友满座，除了强迫症，其他堪称完美。 可也恰恰是这份完美，让我陷入了强迫的漩涡。 可恰恰是这份完美，使得我带上人格的枷锁，让我惹强迫症上身。 至今我依然超越着束缚我的“完美主义”，因为这是最后的解咒 直到今天我就像西游记里的唐生去西天取经一样，历经了九九八十一难，终于迎来了新的生活和阳光。 至少这样的生活已经离我近了，而且是越来越近，我想分享下我的心得体会给所有的人，把我从各路专家，各路医生，各路书籍，还有自身经验，都整合一体，供更多需要成长的朋友来参考。 03 下方的这段是他的亲笔日记，他写的非常棒，请大家仔细阅读，并且借鉴他的真实经验吧。 强迫症治疗通常采用心理治疗和药物治疗相结合的方法，两者缺一不可。 药物治疗 开药、停药以及减药需要咨询精神康复专科医生，不可擅自制定及调整药物治疗方案。 心理治疗 思想积极 要保持心理稳定，避免大喜大悲，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实，不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道。否则，极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。 1、肯定自己 当恐惧紧张袭来产生焦虑时要善用觉察技术分辨出焦虑的背后具体是什么。这样可使你的智能反应逐渐表现出来。运动，社交，学习，每天制定目标，严格执行，鼓励自己完成任务，当完成任务后认真回顾自己完成任务的过程看到自己的进步，暗示自己不断的在进步。 2、腹式呼吸 每天坚持腹式呼吸的练习2-3次，每次15分钟以上,有助于舒解压力消除焦虑与紧张，使身体相信焦虑已过去。 正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。重点体会吸气专注，呼气放松舒服自然自由的感觉。通过长期练习在大脑皮层处建立优势兴奋灶，有利于高效率的应对各种突发情景。 3、听音乐或朗读或做自己喜爱的事情 当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论选择什么乐曲，只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来，躺在床上，或稳稳坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。 4. 转移注意力：启动自己的五觉系统，视觉，听觉，味觉，嗅觉，触觉，专注于其中，忘记烦恼，转移痛苦点。 5. .觉察，面对痛苦：面对一一接受一一不断觉察(身体.情绪.内部语言.行为表现)一一陪伴自己一一允许痛苦，带病穿越整个过程～穿越突破(重塑人格)。 6. 运动疗法 锻炼可以帮助你的身体释放内啡肽，那些温暖的，模糊的化学物质，有助于增强你的情绪并减轻焦虑。你不需要超越自己的能力来超越自己; 只要移动你的身体，让你的心率增加。尝试延伸，参加瑜伽课，或者只是在你的社区散步。运动可以将氧气和营养物质输送到整个身体，随着能量水平的提高，你的精神状态也会随之增加。 7、人的一生几乎人人都能感受到自卑心。 感受自卑---通过合作获得优越感---抵抗自卑---在更高平台感受自卑---通过合作获得优越感---再次抵消自卑---另一个高度感受自卑这样的循环中成长发展 而获得优越感的标志就是被他人需要，被他人赞美，这是通过与他人合作体会到的。但是这个不是特别稳定，正因为依赖他人的认可，因此常常敏感。 后来我悟到需要自我认可，自我肯定，把审判自己的标准放在自己这里，这样自卑的心就会有了安全感。 04 以上希望能够帮助您，截止目前，他的心情已经平静了很多很多，他的症状已经越来越缓解，走向春天指日可待，我一边鼓励他，一边继续给他制定了更长远的成长之路。 具体如下： 他从小带着光环长大，很优秀，在这个优秀的里面需要从云端落到地下，放松自己，活得真实，克服完美，这是以后的重点成长任务。 另外他的道德感超强，这点过了头，也成了对他的一项束缚，需要适度调节，才能活出自由的人生。 最后强调，生活疗法，我鼓励他，既然缓解了症状，就用生活替补强迫症，真正达到了“忘了它”的境界，他也就可以真正完成他的重生之路了。 |
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