|
6月底、7月初，最好的夏大概就是这个时候了吧~终于又可以去海边浪了！ 然而看看别人穿上Bikini凸凹有致的好身材，再看看自己自带游泳圈的小肚腩。 嗯，真是一个悲伤的故事。
相信大多数人都和我一样，从年后就开始念叨着“二月不减肥，四五六月徒伤悲”， 但天气太热，工作太忙，健身房太远......每当第1000遍下定决心要去运动的时候，总有第1001个理由和借口让计划搁浅。
有没有不用去健身房，不用专门的器械，每天在家里花几分钟就能练出完美好身材的方法？！ 这大概是所有“管不住嘴迈不开腿”却还奢望瘦的妹子们的统一诉求~
告诉你，还真有！ 来自澳大利亚的健身博主Kayla Itsines，就针对这个需求，专门设计了一系列简单高效的家庭健身法，每天只需要7分钟，就能轻松练出小蛮腰和马甲线！
这个健身方法发布后迅速风靡全世界，让她在INS收割了900多万粉丝，年收入超5000万。 而且因为在健身领域巨大的影响力，她还接连入选了《福布斯》全球最具影响力健身人物，以及Time杂志30岁以下最具影响力网络人物榜单，简直就是不折不扣的人生赢家！
健康的肤色，修长的四肢，甚至还有清晰可见的腹肌和马甲线，这令人羡慕的好身材背后，是Kayla Itsines十年如一日对健身的不断探索与坚持。
大概在她16岁的时候，Kayla Itsines开始接触到健身。 那时的她因为过于消瘦，身体一直都处于不健康的状态，动不动就老爱生病。为此父母特地把她送去澳洲健身研究院，希望能借此改善她的身体状况。
在这里，她系统地学习了营养学以及健身相关的理论知识，并且跟随教练量身定制的训练计划，每天坚持锻炼和运动。
经过几年的调理和锻炼，Kayla Itsines整个人宛如新生，体重慢慢增加到正常水平，而且身体抵抗能力大大增强了，即使偶尔生病也痊愈得很快。
最最重要的是，健身给她心理上带来的变化—— 每次健身完Kayla Itsines都由衷地感到快乐，而且生活中也变得更加阳光自信。
从健身研究院毕业后，Kayla Itsines进入了当地一家健身中心，希望能帮助更多像她一样的人爱上健身。
然而很快她发现，健身房传统的训练方法对于女性帮助甚微，健身器械也更多地针对男性，很多女孩来了几次之后就中途放弃了。
考虑再三后Kayla Itsines选择了辞职，和同样热爱健身的男友一起创立了女性专属健身计划——Bikini Body Guides（简称BBG）。
“大多数女孩其实并不想变成肌肉型金刚芭比，我希望开创一种简单又高效的健身方法，帮助女孩们塑造匀称紧致的身材，让每个人都可以自信地穿上Bikini 。”
考虑到很多女孩没有锻炼基础，时间和场地又比较受限，她和男朋友对比了数十套HIIT动作，每天在家反复不断地练习和记录，最终创立了一套“7分钟家庭健身法”。 正是这套健身方式让她在INS一炮而红。
原地深蹲跳 4组*15次
深蹲 4组*15
箭步跳 4组*15次
后箭步+提膝 4组*15次
底部深蹲 4组*15次 简简单单的五个动作，训练部位涉及到了手臂、腹部、腿部、臀部等，而且在家里就能做，一套下来大概7分钟的时间！只要每天坚持，就能拥有更好的体态。
简单易操作，让Kayla Itsines的7分钟家庭健身法备受追捧，很多女孩每天跟着她打卡训练，坚持几个月或者半年下来，大家都感受到了令人惊喜的变化，纷纷给她发来了前后对比图。
有从微胖界晋升马甲线女神的，大方地晒出了自己的Bikini照；
从XXXL码逆袭到M码的，终于可以自信地穿任何自己喜欢的衣服；
还有和她当年一样，从多病体质变得更加健康的。
除了这些切实可行的健身方法，Kayla Itsines还会在INS上分享自己的健康食谱，她非常不赞同节食减肥，而是鼓励大家食用健康、富含碳水化合物和蛋白质的简餐。
7分钟家庭健身法初见成效之后，她继续推出了进阶的28分钟运动法，分为A，B两套计划，强度和难度相对来说更大一点，感兴趣的小伙伴可以自己去她的INS主页和个人网站查看哦。
渐渐地，Kayla Itsines吸引了越来越多的粉丝，从50万，100万，到900万，从小镇，澳大利亚，到世界各地，Kayla Itsines的影响力在不断扩大，连维密超模糖糖也是她的忠实粉丝。
颇有商业头脑的Kayla顺势推出了自己的健身APP，2016年这款APP成为iOS和Google Play上下载量最大的健身应用程序，狂赚1700万美元！
此外，她还出书、开运动产品网店，一年算下来，喔！收入超5000万！
有了线上前期的积累，Kayla Itsines还把健身培训发展到了线下，除了在当地经营自己的健身中心，还不定期到世界各地开展集训，每到一处都异常火爆，现场不亚于明星见面会！
其实从某种程度上来说，Kayla Itsines真的变成了健身明星！不仅很多运动品牌争相邀请她合作，各大时尚杂志请她拍封面，
甚至连电视台也邀请她上节目，与观众分享自己的健康生活方式！
从2014年至今，全球有累计超过600万人参与了她的线上或者线下活动，无数女孩在她的带领和鼓励下唤醒了运动基因，从此开启健康活力的生活新方式！
其实这世上并没有什么是随随便便成功的，因为每一个成名的背后都隐藏着无数个日夜的坚持和努力。 如果想要最好的，就请活出最好的自己。 但愿你所拼命付出的，配得上你所拥有的一切。 最后愿你，特别美丽，像她一样。
|
|
|
