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http://sh.qihoo.com/957dca3ff9e5dd694?uid=b8bf78decf18a412ccf6d31009f25446&sign=360_79aabe15 让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。马甲线都能练出来哦，让自己也能自信的露出腰腹。、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。小姨在客厅练瑜伽，紧身衣裤太显身材，身材棒棒哒！ 想要甩掉小肚腩，平坦小腹，让身材变好，从来都没有什么捷径可行，只能坚持锻炼，就像这个瑜伽仰卧抬腿式的练习一样，每天坚持足够的练习，吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。 然后双臂置于头部两侧，双腿并拢往上抬起至与地面垂直，3个呼吸后，双腿落回地面，坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。 首先从斜板式进入，吸气，腹部带动右膝快速往前伸的同时，背部往前拱起并保持延展，头部向下垂直，颈椎要放松，保持这个姿势正常呼吸6~8次；（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！ 直至右膝前端可触碰到鼻尖，眼睛看向左脚，双手五指大大张开，虎口压实地面，呼气，右膝快速还原，腹部带动左膝往前伸，这样反复练习10-15组即可。双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。小姨在客厅练瑜伽，紧身衣裤太显身材，身材棒棒哒！ |
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