《中国婴幼儿睡眠健康指南》：宝宝优质睡眠3 3；值得妈妈收藏

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最近我家小二宝的睡眠真的叫做“堪忧”。晚上11:00多了还在床上欢实的左蹦右跳，早上6:00多我还正在香甜睡梦中，就被他哼哼唧唧的吵醒，又是要喝水，又是要吃早餐……那叫一个折腾啊，真是让我苦不堪言。即便是睡着的状态，小二宝也属于比较容易被惊醒的类型，哪怕是我轻轻动动身，他都能够及时的捕捉到声音，直到确定我就在他身边才能够继续睡眠；否则就会立即清醒过来哭闹着找我。

超级想念大宝小时候，晚上睡觉不怎么让我操心不说，早上还能搂着一觉睡到自然醒，我睡到十点他就十点醒，我睡觉正午时分，他也能跟着睡到彼时。尤其是在冬天的上午，能够美美的睡上一大觉，真是人生一大惬意啊！

都说优质的睡眠质量是宝宝生长发育的关键，所以大宝的身高一直在同龄人中属于偏上的水平；而小二宝则一直处在中等线上还会略有偏低。让我更加确定宝宝的睡眠真的与他的生长发育息息相关，也更加急切的想要小二宝有个香甜的睡眠。

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最近看到了关于中国疾病预防控制中心妇幼保健中心联合权威儿科睡眠专家发布的《中国婴幼儿睡眠健康指南》，其中提出的“优质睡眠3+3”法则，让我犹如醍醐灌顶，受益匪浅。

【宝宝优质睡眠有“三要”】

一要：在宝宝犯困时放到床上，培养其独自入睡能力

有些宝宝习惯在爸爸妈妈的怀里睡觉，而爸爸妈妈们也等宝宝完全睡着以后，才敢将宝宝放到床上。但实验证实，在完全清醒或犯困但未睡着的状态下就寝的宝宝，相对于完全睡着后就寝的宝宝，夜晚醒来的次数较少，最长连续睡眠的时间也较长。

摘要：入睡难、半夜醒、打鼾、睡眠不足，这些成年人睡眠中出现的问题，同样也会发生在小孩子身上。人人都知道睡好觉有多重要，而对于宝宝，尤其小婴儿，优质的睡眠更加重要。

我家小二宝在半岁以内的时候，家里的姑姑很喜欢抱着他睡觉，自然而然养成了抱睡的习惯；而大宝则一直都是安安稳稳的自己睡一个小睡袋在我的旁边，很少抱睡。

二要：让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠

要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠。研究发现，相比于同床睡眠的宝宝，选择同屋不同床和单独房间睡眠方式的宝宝，入睡需要时间短，夜晚醒来次数少，睡眠效率高。

还有一些研究发现父母与宝宝同睡一张床与婴儿窒息的发生有一定联系。

现在有很适合宝宝睡觉的母子床，宝宝既有独立的空间，又距离妈妈很近，有需要的时候可以随时找到妈妈，特别适合宝宝使用。

不过我家大宝小时候和现在的小二宝都是和我同床睡眠的，这样在母乳喂养中我会轻松一些，尤其是晚上还喂夜奶的时候，我直接抱起宝贝，半靠在床上就可以完成，减轻了一些自己的负担。不过和宝宝一起睡的确要多操一些心，随时关注宝宝的状况才对。好在我也是一个睡眠比较浅的人。

三要：用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率

在宝宝睡着的时候难免会尿床，家长频繁更换尿布，会打扰到宝宝的睡眠。而纸尿裤能够帮助宝宝维持较长时间睡眠，减少醒来的次数。

闺蜜经常给我吐槽她妈妈的做法，闺蜜工作性质忙的缘故，就把宝宝交给姥姥照顾。结果老人家认为纸尿裤对宝宝的生长发育不好，夏天捂着太热等等缘故，坚持给宝宝把屎把尿；尤其是半夜的时候老人家还特意定好时间，准时准点把宝宝叫醒把尿，哪怕宝宝睡得再香……

我家小二宝从出生开始一直使用纸尿裤，在他1岁之前，晚上有时候会给他更换1-2次；过了1岁半之后，基本上晚上一片儿纸尿裤就够了；现在已经2岁1个月有余，他自己开始拒绝穿纸尿裤，总是对我说“宝宝长大了，不穿纸尿裤了”；白天里自己要求尿尿、拉臭臭一点儿问题都没有，但我总是担心他晚上会尿床，就趁他睡熟了偷偷给他穿上纸尿裤，但凡早上醒来他第一件事就是自己把纸尿裤拽掉。纸尿裤基本上都是干干的，偶尔才会尿上去一次。

孩子长到一定的年龄，适当的引导之后，是完全可以过渡到独立自主的解决内需问题。至于说纸尿裤会影响宝宝的生长发育，似乎从来没有这样的科学定论；倒是如果纸尿裤不及时更换，的确会影响宝宝导致红屁股，因此及时更换就好。

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【宝宝优质睡眠“三不要”】

一不要：依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡

新生儿初到人间，肌肤渴望爸爸妈妈的爱抚。躺在父母的怀中会让宝宝感到温暖、安定，这是宝宝的正常心理需求，爸爸妈妈应尽量满足。这也是培养亲子关系的好方式。但是，父母如果总是“爱不释手”，只要宝宝一哭，就抱在怀里哄，尤其在晚上，常常抱到孩子睡熟后才把他放在床上。时间长了，宝宝就有了过分依赖的心理，最后变成了只有抱着才肯睡觉的坏习惯。

研究显示，拍抱、摇晃等安抚措施，不仅会使宝宝入睡时间延长，也会增加宝宝夜醒后再次睡着的困难。如果入睡时宝宝哭闹，家长可以给与一些短暂的安抚，比如温柔地摇摆、摸头，之后，把宝宝仰卧放好就可以离开房间了，这样可以让宝宝自己学会平静自己。

妈妈可以尝试这些方法：

1、睡前抚触。每次给宝宝喝完奶之后，都要给他拍拍后背，帮助打嗝，避免回奶，然后把宝宝放到婴儿床上，从头到脚抚触一下，帮助放松。

2、少抱多哄。父母不要过于敏感，当宝宝惊醒或哭闹时，不要急于去抱，可以坐在床边，温柔地拍拍他，轻声地哄哄，就会赶走宝宝的恐惧，让他重新进入甜蜜的梦乡。

3、模拟抱睡。对于养成抱睡习惯的婴儿来说，可以先把宝宝放在床上，妈妈侧卧在他身旁，用手环绕着他的体侧，让宝宝感觉到仍然在妈妈的怀抱中，比较容易入睡。

二不要：让宝宝只有在喂奶后才能入睡

睡前喂奶对于小婴儿来说是必要的，可以让宝宝夜里睡个长觉，避免宝宝睡眠因饥饿而中断。但是如果宝宝经常在喂奶后立即睡觉，特别是那些在喂奶中睡着的宝宝，可能在他(她)的小脑袋瓜里把喂奶和睡觉联系起来，形成习惯。以后小宝宝只有喂奶或者吃点东西后才能入睡，那么睡前喂奶则成为影响宝宝睡眠的不良习惯。

因此，建议父母应该把喂奶与睡眠分开，喂奶至少在睡前1小时进行。

奶睡不是好习惯，但是对于疲惫的妈妈来讲却是一个比较好的休息方式。宝宝在怀里吃着吃着就睡着了，妈妈也不必怎么移动也可以直接进入梦乡。但是有两点需要注意：1、确保宝宝已经安全入睡后妈妈才能真正入眠；2、当宝宝开始添加辅食之后，这种习惯就要慢慢的改正过来。

三不要：过度干扰宝宝夜晚睡眠

当宝宝睡着后，家长最好不要将宝宝反复抱起、换地方睡。也不要在婴儿床上放抱枕、大枕头、毛毯、大型毛绒玩具等，以防止这些物品影响到宝宝正常呼吸。

专家表示父母过于积极参与宝宝入睡过程，不仅会使宝宝入睡时间长，也会增加宝宝夜醒后再次入睡的困难，因此父母应“放手”让宝宝享受安静睡眠。

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还有要注意的是，在宝宝睡觉前不要太兴奋，否则进入睡眠就需要很长的时间。我家小二宝就是典型的例子，晚上睡觉前哥哥姐姐总是喜欢和小二宝疯狂的玩一会儿，惹得他大喊大叫兴奋不已，等我把大宝“赶”到床上去睡觉，小二宝还正精神抖擞玩的正嗨！

所以，今天晚上我把小二宝的上床时间往前半个小时，躺在床上和他聊聊天、给他捏捏脊磨磨腹，让他进入到舒服的半睡眠状态，然后我们一起读读诗、讲讲故事，也就渐渐的进入到最好的睡眠状态了。

听着小二宝发出均匀的呼吸声，看着他睡着了的可爱模样，感觉真是太好了！