老年痴呆很可怕，预防原来很简单，96%人不知道

老年痴呆很可怕，预防原来很简单，96%人不知道

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• 更新：2017-01-17 12:26

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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。请跟父母一起分享下面的这些小方法、小习惯，拒绝阿尔兹海默症的造访。

方法/步骤

• 起床后马上喝杯温开水

  人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

  

• 一周至少喝3次蔬果汁

  一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（痴呆症）的风险降低75%。

  

• 每天晒15分钟太阳

  适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

  

• 公务包里带上几块黑巧克力

  吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

  

• 爱做饭

  有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

  

• 尽量避开碳酸饮料、加工食品

  可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

  

• 适当出汗

  运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

  

• 设法减重5%

  健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

  

• 每天步行30分钟

  有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

  

• 生吃洋葱

  洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

  

• 八九点后不吃东西

  脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

  
  END

注意事项

• 老年痴呆与饮食有着很密切关系：研究发现牛奶、鸡蛋、鱼、肉、动物肝脏等优质蛋白食品对大脑机能有强化作用，大量的蔬菜、水果及豆制品可补充维生素B、C、E，防止营养不足引起的智能障碍。吸烟使体内小动脉收缩变窄、加重病情，所以老年人应戒烟戒酒。这是老年痴呆注意事项中最重要的问题。
• 忌精神刺激、喜怒无常、惊恐思虑等：人到老年之后，气血亏虚、营卫不调，五脏六腑功能日益衰退，如在这个自然衰老过程中受到外界的不良精神刺激后，容易发生老年性痴呆。老年人应以积极的心态，做到乐观、愉快、宽宏大量、热爱生活，以防止智能衰退，同时还应保持与周围环境及人群的接触，以延缓心理的衰老过程。
• 忌缺乏适当体力活动及脑力劳动：调查显示长寿老人均坚持一定量的体力与脑力活动，这种持久且适量的活动，不但能促进血液循环及新陈代谢，且能加强神经系统的活动，提高调节能力，这样有利于防止或延缓智力衰退。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域