夏季养生四字真言, 让你的夏天不再烦恼

夏至之后天气炎热的简直让人难以忍受，总是让人感到头晕脑胀、焦躁不安、心烦意乱的，不仅影响向正常的工作和学习还会危害身体的健康，而夏至只不过是酷热给我们的一个提醒，如果现在没有做好养生保健的工作等到了三伏天那就更难熬了，为了大家的身心健康，下面小编就教大家夏至养生的四字真言，让你的整个夏天都不再烦恼!

均——营养摄入均衡

夏季高温人体为了排热散热维持正常体温会大量的排汗，但是随着排汗量的增多，大量的水分和矿物质也会随之流失，而我们为了维持正常的活动需要消耗更多的能量，所以我们在日常饮食当中一定要注意两个均衡：

1、营养成分均衡

其实只要不挑食偏食，注意日常的荤素、粗细搭配就能保证蛋白质、维生素、碳水化合物以及钙镁锌等矿物质元素的全面均衡，尤其是在夏季我们可以适当的多吃一些瓜果类的应季食物，这对维生素和矿物质的平衡有好处，而且要注意夏季饮食清淡为主。

2、进出的均衡

进出平衡也是夏季饮食养生的秘诀，我们身体要消耗多少的能量，就要补充多少能量，热量不足人的体能会下降，而摄入过盛则会导致脂肪堆积引发肥胖，对身心健康不利。而且夏季我们的活动量较大，生理机能也是一年之中最为旺盛的，消耗的蛋白质、矿物质、维生素等营养物质也是最多的，所以我们需要根据自身情况来有针对性的进行膳食营养的补充。

碱——多吃碱性食物

小编告诉大家我们人体的PH值大概维持在7.3~7.4之间，呈现一种略碱性的内环境，如果PH值长期低于7.3以下就会成为酸性体质，这会导致我们的身体成为亚健康的状态，会让你感到精神萎靡、体力不支、抵抗力降低等等，如果不能及时纠正的话，身体健康就会受到损害，并会增加心脑血管疾病的几率。

需要大家注意的是，夏季人体的新产代谢是一年之中最为旺盛的，体内产生的酸性物质也相较于春冬两季最多的，所以需要多加注意，应该平日里多吃些碱性的食物来平衡内环境的PH水平，像大部分的蔬菜和水果都属于碱性的，而牛羊肉、饮料等都属于酸性的食物，不宜多吃。

水——正确补水

夏季高温的气候人体汗液的分泌也是最旺盛的，水分的流失自然而然也会增多，所以我们需要更加及时的补充水份，但是仅仅是补充水分是远远不够的，要注意的是如何正确的补水。小编表示，富含矿物质的水是夏季最理想的补水来源，不仅可以补充细胞组织损失的水分，还能帮助我们补充一部分随着汗液排出体外的无机盐和矿物质，可以一举两得。

此外，补水的量也是很重要的，不能少但也不是多多益善，需要根据自己的实际情况来判断，例如补充的量可以让你感觉不再口渴，眼睑丰润有光泽，如果饮水过量一来是增加了肾脏的负担，而来还可能造成饮水中毒危害健康。

动——场地适宜

虽然夏季炎热但是也不能一点运动也不做，不过我们可以选择傍晚和清晨天气较为凉爽的时刻进行，而场地的选择也十分的重要，最好选择湖边河边、公园树林等空气比较清新的地方，锻炼的项目也不宜过于激烈，慢跑、散步、做操、打太极都是不错的选择，大家要清楚剧烈的运动会导致大量的出汗，而出汗过多会损伤阳气，如果感觉出汗过多时可以选择喝些淡盐水或是绿豆汤来补充。

PS：切记运动出汗之后不要立刻冲凉，否则很容易导致寒湿痹证、黄汗等多种疾病。