现在很多的上班族们
由于工作的原因
都没有早起吃早餐的习惯
或者只是匆匆忙忙吃一点
随随便便对付几口就完事了
殊不知早餐的吃法
也是有讲究的
有些人为了减肥
有些人为了方便
早晨起床就只吃些水果
喝点饮料就打发一餐
殊不知这样做
会给自己的胃
带来多大灾难
今天就来教大家
如何正确的吃早餐
1
喝冰凉的饮料
温度相差太大
会强烈刺激胃肠道
导致突发性痉挛
长此以往
容易患上胃炎
胃溃疡等疾病
2
空腹吃香蕉
菠萝等水果
香蕉中含有
大量的镁元素
若空腹食用
会使血液中的
含镁量骤然升高
而镁是影响
心脏功能的
敏感元素之一
菠萝里含有强酵素
空腹吃会伤胃
其营养成分必须
在吃完饭后
才能更好地被吸收
3
吃含糖谷物
有些人认为无糖谷物
没什么味道
更喜欢吃含糖谷物
事实上
过量的糖分
不但可能会让你肥胖
同时会消耗你的能量
也就是说
当你吃完含糖谷物
在办公室伏案工作的时候
常常会觉得困乏
如果你一定要选择
谷物作为早餐
一定要选择高纤维
低糖分的谷物
营养早餐推荐
1
面包+牛奶
这是大多数上班族的选择
既方便又节省时间
吃面包可以摄入纤维
起到降低血脂
缓解便秘的作用
牛奶营养又补钙
如果坚持不到一个上午就饿了
还可以在面包中
加入火腿、奶酪等
经常喝牛奶
有助于女性美容养颜
至于牛奶需不需要
加热喝的问题
其实主要看
个人喜好和习惯
美国营养专家表示
牛奶加热后
仅仅是一小部分
水溶性维生素被破坏
所以从营养角度来说影响不大
2
豆浆+油条
在这份早餐中
油条属于主食类食品
豆浆富含植物蛋白
所以碳水化合物
和蛋白质类的食物都有了
基本能够满足
一个上午的能量消耗
油条属于油炸类食品
食用后虽然饱腹感比较明显
但热量也高
体形标准的人群
建议每周食用不超过3次
同时豆浆中
不要加入太多的糖
