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本文是【情绪专题系列】第4篇 在前3篇，分享了情绪的产生和发展 还有怎样保持情绪稳定 以及以内疚为切入点 分析内疚感的产生和如何处理 今天，我们以后悔为例 继续帮助大家理解自己的情绪 并学会如何深化情绪 很多人都曾经被后悔的情绪所困扰，随便摘几个粉丝给我的留言：
…… 对我来说，则有一段真实经历。 2009年，刚刚到北京工作，那时住在西直门附近。一天，我下班从地铁站出来的时候，有个售楼小姐就把我拦住了。她对我说： 『我们这里有一个新开发的楼盘，你真的应该买，你看起来这么年轻，应该还没有买房吧！』 还给了我一张传单。我对她说，我确实还没有买房。她就说： 『那就买一个吧，小户型几十个平方，每平米才两万而已，你也供得起啊！』 我曾经多年从事房地产开发工作，当时觉得这个价格简直太离谱了，所以回到家就把传单给扔到垃圾桶了。 在我当时原本是有机会也有能力买的，而后来北京的房价你也知道了，肯定我因此而后悔过。这个事情给了我很大的教训，那就是： 让我们后悔的往往是自己没有去做什么，而不是自己曾经做过什么。 以我的个人经历抛砖引玉，也许很多人也都有过类似的后悔经历。那么，接下来进入正题，让我们谈谈后悔究竟是怎么产生的。 我大学期间有门课程是语言学，当时的教授就在课上讲，每一个民族的语言都不同，所以表达同一种情绪的词汇也不同。而后来在我学习婚姻家庭治疗的时候，也学到了类似的知识。 例如有个民族的语言里，就没有表示“悲伤”的词汇，他们遇到和“悲伤”有关的意思时，只会用“病了”来进行表述。 又例如，有个民族的语言里，表达冰雪的状态的词汇特别多，但却没有很多热度很高的状态。 而我们的民族，似乎则是似乎我们表达负罪感的词汇特别丰富的，因为我们文化中和“自责”与“内疚”有关的词汇非常多。 谈到“后悔”的时候，我可以说出一系列的词和后悔有关。 比如“可惜”，比“可惜”再可惜的可能是“惋惜”，比“惋惜”再惋惜的可能是“痛惜”，比“痛惜”再痛惜的可能是“遗憾”，比“遗憾”更遗憾的可能是“抱憾”，比“抱憾”更“抱憾”可能是“抱憾终生”。 再进一步则是“后悔”，比“后悔”更后悔的可能是“悔恨”，比“悔恨”更悔恨的可能是“懊悔”，比“懊悔”更懊悔的可能是“抱恨终生”。 所以你看，其实我们文化里面关于后悔有关的这些词汇是很沉重的。而这些词汇里面，如果我们去认真地思考，你会发现这些词汇都是次生情绪。 如果对它们进行深入分辨，每个词汇里面的基本情绪都是不同的。比如“懊悔”里，除了后悔之外，还有懊恼，它有愤怒和恨的成分。 所以这就是情绪深化的过程，我们需要学会去分辨自己的情绪究竟是什么，然后把每一种次生情绪深入解析到基本情绪之中。因为每一种次生情绪的产生、机制以及影响都不太一样。 而今天这个主题，关于“后悔”，是比较容易搞清楚的。 因为“后悔”的基本情绪是对自己有一种轻度的厌恶，因为它是因为厌恶自己没有做好一件事情所以产生的情绪，有一点点自责。 但是，人的感情往往是很复杂的，TA在自责以及有一点点厌恶的同时，TA有可能产生了内疚、悔恨、愤怒等，而这些我觉得都需要分开来看。 人的感情是复杂的，情绪也是复杂的。而今天，我只想谈一谈关于“后悔”这一个点。 对于我早年没有在北京二环买房的后悔而言，这是一个不可预知的事件。 类似的有，很多人会希望自己的长辈健在的时候要多看望他，但是很多琐事缠身，慢慢地就错过了很多机会，而当长辈突然离世的时候，很多人就会后悔自己曾经可以去看望，却没有做到，于是产生了很多后悔。 “子欲养而亲不在”，我想很多人都有同样的体会。 对我来说，就是每当我想起我的奶奶会有点后悔，她已经过世了。因为她的过世是一个不可预知的事实，所以这里面会有错过机会而“遗憾”的成分。 同时，这里面也会有“自责”，也就是还会有觉得自己原本可以做的更好的地方，而两者区别部分则是我们真正要深入解析的“后悔”的部分。 我觉得，“后悔”里面引发的“遗憾”对我们的影响，是积极的正面的。 它的出现，让我们更好地活在当下，让我们去看待一件事情的时候可以去衡量自己在这件事情当中自己是否做的足够好。 但是，由“后悔”而引发的“自责”对我们的影响，则是消极的负面的。 因为，当我们责怪自己的时候，往往会感到更自卑，也就是对于有些人来说，越责怪自己越后悔，甚至会彻底地放弃。 所以，这个“遗憾”可以有，但“自责”确实要调整。关于这种后悔导致的负面影响，我可以举个具体例子。 我曾经看到一个粉丝留言，印象很深，她说： 『我经常控制不了自己的脾气，时常大发脾气，而每次发完脾气后都会很后悔，但是后悔之后我又恨自己。于是我就这样反复陷入消极的循环，下一次又发脾气。』 像她这样的情况是不健康的。因为这种情况里的“后悔”，不仅是她对自己的不满意，而且还引发了更多的自责。 她原本是不想发脾气的，知道这是不对的事情，而只是没有学会我们之前讲过的如何保持情绪的柔韧性，怎样让自己的情绪处在一个可控的范围之内，所以就导致了负面的循环。 我自己的体验是，关于“后悔”这种情绪的产生是很复杂的。而我自己的经历，也是慢慢地在改变。 我二十多岁的时候经常后悔，但在三十岁的时候，我对自己发誓： 我再也不要后悔了，我想要过一个无怨无悔的人生。 于是我自那天起，做了很多改变。从那时到现在，我对于今天的自己，已经很满意了。 目前，已经很少很少会有事情再让我感到后悔了，因为我生活中的任何事情，我都会认真去做并且全力以赴，都尝试把每一件事都做到最好。 当然了，过犹不及，人也应该能意识到自己的“有限性”，那就是很多事情我会尽力做到最好，但是同时我能接受在一些事情当中我能接受自己是“有限的”，这样两方面平衡下来，一个人的后悔就不太容易产生。 感到后悔的时候怎么办？ 那么接下来，我们就结合我的经历，来谈谈如何处理后悔，也就是当我们感到后悔的时候，具体应对的技巧。 下面分享个人亲测有效的方法： 一，行动是良药，一定要将想法付诸于行动。 诚如我前面所说的，很多人之所以会感到后悔，还是停留在自己从来没有去做过的阶段，还没有到做了但是感觉不够好的阶段，也就是还停留在脑袋里有一个念头，而行动上却什么都没有发生的阶段。 所以让自己不后悔的第一个技巧就是，让自己去做，去真正行动起来。 这个方法，对我来说改变很大。因为我曾经有次和一位高人聊天，当时我非常后悔没有早早将微信公众号运营起来，他听到后就和我说： 『一切都是最好的安排，你当时没有做这件事情那一定是你做了别的对你来说更重要的事情，这是一个人的选择而已。另外，当你想做一件事情的时候，永远有两个最好的时机，一个是彼时彼刻，另一个是此时此刻。』 于是我很快就开始着手运行微信公众号，所以现在才有了你我的相遇。行动是很重要的，是解决后悔的良药。 二，在行动中，一定要关注此时此刻。 你需要时刻关注此时的自己可以做什么，而不再将目光停留在过去或者未来。 比如在我三十岁生日的时候，我其中的一个心愿就是戒烟。而我从那天开始到现在，再也没有抽过一根烟。而我相信也不会复吸，因为我搞清楚了抽烟究竟是怎么回事。 举这个例子就是想说明，与其我沉浸在过去一直抽烟的后悔中，不如我就从那时候起即刻开始戒烟。 同时，我也不用担心未来会复吸，因为此时此刻就已经搞清楚了。 三，在行动中，区分改变与接受的关系。 改变我们可以改变的事情，同时接受自己无法改变的既定事实。 依然拿抽烟举例，我肺部的健康程度，在我戒烟之后慢慢地是可以得到一定的改善的，所以这是通过戒烟可以改变的。但是，有一些事情是我们不能改变的，比如亲人的离开。 对于类似于亲人离世的这种不可改变的既定事实，我们可以改变的部分则是如何看待这件事情的发生，于是可以慢慢改变自己的心态。 除了伤心之余，我们更应该让自己的日子过得更好，这样其实离开的亲人才会为我们感到高兴。 除了以上三个方面的心态建设，我还想分享一个锦囊。 我曾经花了一天的时间列出了我真正想做的事情，我把它称之为梦想清单。 我在罗列的时候，对自己做出了如下假设，那就是：“如果钱和时间都不是问题，我最想做什么？” 这张图表现在还锁在我的抽屉里面，我会时不时地把它拿出来看一下，不断检视我自己行动的方向。所以我现在真的是过了一个无悔的人生。 此时此刻，我对自己的生命是超级满意的。这种感觉是很美妙的，所以我很想把自己的心得分享给我的每一个粉丝，因为修炼自己成为一个无悔的人，是值得每个人拥有的体验。 总而言之，尽人事听天命吧。人生很多时候就是选择题，要么向左走，要么向右走。一段时间内，能做的事情很有限，你做出了一个选择，往往意味着放弃了另一个选择。 Robert Frost（罗伯特·弗罗斯特）的代表诗作曾提到类似的观点： 《The Road Not Taken》 Two roads diverged in a yellow wood, And sorry I could not travel both And be one traveler, long I stood And looked down one as far as I could To where it bent in the undergrowth; Then took the other, as just as fair, And having perhaps the better claim, Because it was grassy and wanted wear; Though as for that the passing there Had worn them really about the same, And both that morning equally lay In leaves no step had trodden black. Oh, I kept the first for another day! Yet knowing how way leads on to way, I doubted if I should ever come back. I shall be telling this with a sigh Somewhere ages and ages hence， Two roads diverged in a wood,and I— I took the one less traveled by, And that has made all the difference. 殊途（罗伯特·弗罗斯特 原作）／（晓峰 译） 金秋密林，展开二条小路， 遗憾满怀，无法同时踏足， 极目远眺，道路蜿蜒何处， 弯弯曲曲，出没林间灌木。 于我而言，或许就是坦途， 杂草萋萋，期待旅人光顾。 设想两途，皆是行者无数， 人流如织，彼此有何异殊。 清晨林间，铺展二条小路， 人迹杳茫，缤纷落叶密布， 留下其一，期待来日再补。 了然于胸，此路已向它途， 扪心自问，能否回到当初。 一声叹息，昨日历历在目， 年复一年，不知身在何处， 茂密林间，方向由我选出。 向往孤旅，人烟稀少为主， 回首往事，选择决定归宿！ 以上就是本文的主题，我们分析了一个人为何会后悔，也分享了怎样才能让自己不再后悔。 祝福每位读者都拥有一个无怨无悔的人生。人生只有一次，过一个不后悔的人生才是毕生的追求。 记住，让我们后悔的往往是自己没有去做什么，而不是自己曾经做过什么。所以，去做吧！！！ PS：我们之前已经讨论过，情绪的产生与情绪的发展，之后也分享过情绪是如何做到稳定的。最近几期我们则继续深入探讨情绪如果以上内容你没有看过，请回顾以往的推送。 然后更多有趣的内容，也欢迎听本文内含的语音，会有彩蛋哦。下面附上本期寄语。 ▼ 点击可听 本文原题：《情绪专题四：后悔》 原创：潘升 本期寄语： 我们每个人都应该过一个无怨无悔的人生，这是值得的。而当你后悔的时候，你也不用感到害怕，更不要责怪自己，因为自我责怪只会让事情变得更糟糕。 你可以把责怪自己的时间用来反思，哪些地方自己还可以做得更好。这样，你才会离自己无怨无悔的人生目标可以更进一步。 督导：Albert Chan // AAMFT认证督导，曾师从情绪聚焦疗法(EFT)创始人莱斯利·格林伯格（Leslie Greenberg） 本期寄语： 人生是有限的，我们每个人都是一个有限公司。那么在我们有限的时间有限的机会里告诉自己，让自己有勇气面对人生，改善自己可以改善的部分，接受自己无法改变的事情，这才是人生的意义所在。 情绪专题系列文章 |
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