《武宗宣言》
你可以选择做一个寻求安稳的平凡人，也可以选择成为一个挑战人生的杰出精英。但是，不论你是哪一种人，都必须有一个健康的体魄。习武，不一定能让你成为侠之大者，也不会让你长生不老。却可以武壮怂人胆，风吹而不抖；能吃能睡，百病不生。武者的天性，是自强不息，顶天立地，傲骨雄风，无所畏惧！
我们崇尚“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”之精神，强民族之精神须从强民族之体魄开始。 智者不匹夫，武者无懦夫，人人强则中国强！ 天下武术宗成，名侠剑客一流。 我武古今功夫，心怀家国兴亡！
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《武宗宣言》 你可以选择做一个寻求安稳的平凡人，也可以选择成为一个挑战人生的杰出精英。但是，不论你是哪一种人，都必须有一个健康的体魄。习武，不一定能让你成为侠之大者，也不会让你长生不老。却可以武壮怂人胆，风吹而不抖；能吃能睡，百病不生。武者的天性，是自强不息，顶天立地，傲骨雄风，无所畏惧！ 我们崇尚“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”之精神，强民族之精神须从强民族之体魄开始。 智者不匹夫，武者无懦夫，人人强则中国强！ 天下武术宗成，名侠剑客一流。 我武古今功夫，心怀家国兴亡！  形意鸳鸯肘  形意鸳鸯肘是秘不外传的散手招术，极其实用。武林中常日；宁挨三拳，不挨一肘。可见肘法在交手中的劲力。若运用得当，常可一击制胜，端的厉害。为使这套肘法不致湮没，今献诸武林同好。 实用鸳鸯肘对练法说明 在练习之前(即预备式)，甲乙双方对面直立，手臂向前抬平，双方握拳，拳面(手指很节的平面)相互接触。二人距离须合度，然后双方两臂下垂，拳变掌，掌心向腿，舌尖卷起顶上腭，全身放松，呼吸自然，意想真气自性官（囱门，在头顶前)降下丹田(肚脐内部)。这些动作在每一次练功前都必须认真来做。此属“内功”，练至日久，可使内劲充足，发招时方有内外合一之力。稍停，两手握阳拳(拳心向上)，分别靠在脐的两旁，甲乙对视，方开始练功(如图预备式0)。 一、拗步击肋肘 甲右拳向乙头部打来，同时上右步，目视乙双眉间，左手阳拳在脐旁不动(图1)。 这时，乙右手急速上举，由甲右腕外方翻手刁拿其手腕部、并向右后斜方捋抻，左足则同时进至甲右足后外方，左手阳拳由甲右腋下伸出，速蓄力疾用肘横击甲腹部或左肋部，右足同时抢.上一大步助力，立成拗步鑽拳肘打式(图2正，图3反)。 要点：乙右手刁腕与进左足以及左肘横击，右足抢上助力须同时完成。若二人练习时，此招切勿实作，合度即可。甲与乙之动作，娶二人互换上下手交替而练，以后各式皆须如此，不再资述，习者切记。 二、马刨蹄截肘 甲用直拳攻乙胸部，右脚同时上步助力。乙则疾出右手刁拿甲之来腕，立向胸前捋抻，同时右偏身，右足微一垫步，再进左步，左小臂立起，拳心向面，用肘切截甲肘关节处，这在武术用语中称“别”，即反关节的一种(图4)。 上动不停，乙左拳变钩(即五指微拢)，向中时内下插外拨，招式毋停，两手遂变作阴拳(拳背向上)，相距约10厘米，立向甲，胸部平直冲击，右足急插进甲裆之中，左足微跟(图5 )。 要点：乙刁豌后抻，垫步以及进左步截甲肘部必须同时完成。而进右步插裆，步须大，与双拳击甲胸更要同时动作，一气河成，快捷无比方能奏效。此式即由形意十二洪捶脱化而来。 三、虎托双撞肘 甲若用右拳攻乙胸部，同时亦上右步，乙则左足垫步，左手外拨甲腕的同时，要刁拿其腕下抻(图6)。 然后右步急上，插在对方二脚中间，两手阳掌(掌心向上)托在甲腮及喉部位，并用双肘击甲胸部，左足要微跟(图7)。
要点：乙左垫步与刁腕须同时到位，进右步和双掌托腮、喉部位亦须连贯齐出。而肘击甲胸也要伏身助肘力，总之各动作强调一个快字，一气呵成。练习时须切记点到为止，莫使对方仰跌。此式即由十二形中虎形拳衍化而成。 四、摇身劈靠肘 当甲右直拳打击乙胸部，右步同上之时，乙则右脚朝左前方上步，既躲闪来拳，又可疾出右手由甲外臂反手刁住其腕(图8)。
这时，乙再速进左足于甲右腿之后，左拳即上举下劈甲左胸部位，而左肘亦应靠打甲右胸部位，此刻右手刁住其腕则后抻助肘之力(图9、图10)。
要点：上述各动作均要连贯， 同时到位，须快如神助，方能符合形意拳法的快攻直取。此式当是形意五行拳劈拳中衍化而来。 五、冲天炮搓时 若甲出右拳攻乙上部，而其右步抢上，左阳拳又靠脐旁待动时，乙则左手平伸变阳掌，垫左步(图11) ，再进右步。
左阳掌下翻疾扣甲腕往斜下方猛抻，同时急出右拳顶打甲下颌或喉部。而右肘则要搓向甲胸部(此节与图15动作相同，可参考之。只是将掐推甲喉变为冲天炮打下颌或喉部即可)。 要点；乙垫步与左阳掌扼腕均应同时动作，而进右步和右拳冲天炮顶钻下颌或喉部以及搓击甲胸部亦须连贯捷舒，一气呵成使之成为整劲。此式即钻拳劲。 六、击项横扫肘 当甲用右直拳向乙胸或腹部猛打，而其右足前上助力时，乙疾出右手由甲臂外侧立刁其腕，右足同时再向左前方垫步，微侧其身，避其锋芒所向，借势斜抻甲右腕(图12)。
这时要丝毫不停，左步急进、插于甲右腿之后，左手握成阴拳，快速向甲脖项横扫，以肘撞击，右足微跟(如图13)。
要点：乙各个动作须连贯圆话，尤其左臂伸于甲右肩前蓄力须快，暴发毫不停顿方能使左肘横击对方脖项- -举奏效，若间断易为敌所逞。此式为横拳劲。 七、掣项搓胸肘 甲上右步的同时出右拳攻乙胸或头部，而左阳拳在脐旁待动，乙则左足速向前垫步，左手随即往左外方拨开来手(图14)，
再乘机刁拿其腕，往斜下捋抻、此刻当急进右步，插于甲中门(即裆内，亦称洪门)，右拳变掌，掐推甲喉部位，并使肘向上搓击其胸，左足徼跟(图15)。
娶点：以上各动作须同时到位，要快捷连贯。 八、洪门挑靠肘 申进右步出右掌击乙上部，左拳护在脐旁中路，而乙则左定微垫，左手立即翻拿来腕，身同时稍蹲，右足随之起，脚掌离地寸许，右拳下伸于小腹部位蓄力。眼视前方(图16)。
动作勿停，右足进一大步，插于甲裆中，而右拳及肘此时猛挑甲裆，并用肩靠打甲腹部位，左足微跟(图17)。
要点：此式为十二形拳中之蛇形拳里的肘挑肩靠法，技击力甚大，演练时切勿实作。若定点当离对方三寸许即停，确保安全。乙拿腕、下蹲身，提右足及右拳下伸蓄力均应连续动作，进击迅速，方可使劲力完整。若遇敌自卫，可实作将政挑起，使其仰跌。 形意鸳鸯肘实用法共八式，此即结束。致于各式甲用右拳<>。  |
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