女人想要逆生长？4组瑜伽体式不能少，每天10分钟，还你健康又美丽！

企鹅号 《韩小梅》07-03 13:47

练习瑜伽也是一样的，细节决定你的高度，我们要认真仔细的做一件事情，这效果才会更好。其实经常练习瑜伽也可以帮助我们逆生长哦！女人想要逆生长？4组瑜伽体式不能少，每天10分钟，还你健康又美丽！

1：双腿并拢向前伸直，上半身挺直，双手手掌贴紧地面，颈部向上挺直，目视前方。腿部很手臂之间的距离一定要保持在让自己舒服的范围内哦，不然有可能会因为呼吸不适而前功尽弃。双膝并拢，大腿与小腿贴紧，腰部、颈部、头部向上延伸挺直，跪坐在瑜伽垫上。

2：上半身挺直向后微微倾，以臀部为支点，手掌稍稍后移稳定重心，双腿保持挺直向上抬起。另一条腿自然的跟着移动。这样也可以减少一些胳膊的受力，还能增加身体柔韧性。保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定自然平稳的呼吸。

3：臀部支撑重心，手臂向前伸直，掌心相对，靠紧两腿膝盖外侧，手臂与地面保持平行。我们再做的时候要注意要做出标准的跪姿，不能跪坐着，这样效果会不太好。左腿向前，膝盖指向左侧，左脚脚后跟贴近右大腿的根部。

4：保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。我们做的时候，一定要保证身体完全下去，这样效果才会更好。保持此姿势几个呼吸的时间，自然的呼吸。

展开全文