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人们最不想面对的事情之一，也许就是变老。 衰老，是生命的自然进程，无法阻止。但是，通过坚持健康的生活好习惯，却可以延缓这一进程。 不提电视上仿佛「青春永驻」的明星，单想想我们身边，就有不少看上去比实际年龄年轻得多的朋友吧？他们是怎么让自己全然不似「老之将至」的？ 这里献上20条健康小建议，从头到脚，由表及里，助你年轻。 1. 洗头、吹头、梳头时，动作轻柔。尽量减少烫发、染发的频率，避免损伤发质。适当使用正规的护发产品。 2. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够 2 分钟。牙齿松动、掉牙后及时处理，该拔拔，该补补，该装假牙装假牙。 3. 少看电视手机，多远眺、眨眼，使用人工泪液，可以在一定程度上缓解视疲劳。不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。 4. 出门做好防晒，备上宽边帽、太阳镜、遮阳伞，日常出门，SPF 15 左右、PA++ 左右的防晒霜，就够用。 5. 别用太烫的水洗澡，别用力搓澡，别用碱性太强的肥皂。洗澡后，适当涂抹保湿乳液。 6. 不要抽烟，不要抽烟，不要抽烟。 7. 细嚼慢咽，且不要总用一边牙齿咀嚼食物。 8. 多喝水，才能像孩子一样「水灵」。心肾功能正常，一天要喝上 1.5 升到 2 升的水。 9. 每顿饭吃到七分饱就好，不要让胃有负担感。 10. 做到平衡膳食：每天吃够 6 两左右的主食，包括大米、粗粮、豆类、薯类；吃够 1 斤绿叶菜；半斤水果；1 两老豆腐或是一两杯豆浆；巴掌大的一块肉，最好是禽肉或鱼虾；喝上 1 杯牛奶，再来 1 个鸡蛋。 11. 少油、少盐、少糖，逢年过节遇喜事，多吃几口，喝点小酒，倒也无妨。但是！绝不要让错误的饮食方式成为常态。 12. 少吃腊肉、熏肉、咸菜、泡菜，别总嚼槟榔。 13. 别久坐，每隔半小时左右，起立活动一下。 14. 规律地进行适当的锻炼，一周 5 次，每次半小时以上，对老友们是合适的。广场舞、太极拳、快走慢跑、门球等运动，都不错。记得穿透气方便的运动装，选一双稳固、合脚、有缓冲的运动鞋，很有必要。 15. 固定睡眠时间，睡前不要剧烈运动、不吃太撑、不吸烟喝茶酒或咖啡，选软硬合适的床垫，枕高低恰当的枕头，调暗卧室光线。 16. 有三高、痛风、关节炎等慢性疾病的朋友，按医生的叮嘱，科学地服用药物，留意日常生活中的禁忌，把各项指标控制在合理的水平。慢病不容易「痊愈」，但我们可以和慢病「和谐共处」。 17. 定期体检，有问题，尽早发现，及时处理，效果最好。 18. 控制好脾气，不要轻易就心情起伏、大喜大悲。 19. 有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、玩乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织…… 20. 活到老，学到老。腹有诗书气自华，开阔眼界游天下。 年龄只是个数字，精神状态才能真的体现出是青春活力还是垂垂老矣。 |
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