“富贵包”是好东西?看完你绝对想把“包”扔掉!

2018-07-04  长沙7喜



以前的邻居林阿姨颈部有一个向上隆起的“大包”,但是平时也没有什么特殊不适。而且不少小区里面的老人都说这个是好的,是富贵的象征,大家都管它叫”富贵包“,所以林阿姨也没有太在意。



一天,在公园里散步,退休何老师却认真告诉林阿姨说有这个包要注意了,这个富贵包轻度会导致颈部疼痛,左右肩血脉不通,肩周炎,手麻,而严重甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。这么一听,着实把林阿姨是吓得不轻,那这个包不是“富贵包”而是“夺命包”了。那今天我们就来说说这个“富贵包”。



“富贵包”是个啥?



富贵包又称为富贵背,是指第六颈椎到第三胸椎中的突起,是颈椎和胸椎交界处突出的一个硬包块,颈部大包中既有增生的软组织,也包括骨骼(椎体的棘突)的突出和脂肪化的肌肉组织。




“富贵包”的形成 



常见的主要原因是不正确的姿势,如长期头前倾,低头看手机,圆肩驼背等等。不同的姿势对颈椎带来不同的压力,如下图:



我们正常的颈椎应该是前突,而胸椎应该是后突,在这个交界处,如果颈椎和胸椎都过度突起,那么就会让相关的肌肉群紧张痉挛而肿胀,从而就形成了这样一个包。富贵包的形成与长期低头有很大关系,研究发现,头部每前倾十度,颈部后侧的张力就会增加3倍,所以不要长时间低头玩手机或将电脑屏幕放得较低;




“富贵包”的危害



“富贵包”不仅影响气质,对我们的健康影响也很大。富贵包对应着大椎穴,背后潜藏的是性命攸关的健康危机,因为大椎穴是人体的十字路口,有着承上启下的作用,大椎穴不通,会堵塞七条经络,可导致亏气、亏血的状态。气血不能上于头部,会引起头晕,头疼,失眠,健忘。大椎瘀堵同时会造成左右肩血脉不通,肩周炎,手麻,肩部肌肉劳损等,会导致脑淤血和脑梗塞。




如何扔掉“富贵包”?



1. 靠墙站立


找一面墙,双脚打开与肩同宽,然后先让肩膀贴着墙,尽量让整个肩膀都贴着墙并且让肩膀下沉不耸肩,这时我们可以体会到“扩胸”的感觉。之后其他部位自然地靠近墙。记住:重心平均分布在两脚之间,肩膀打开下沉、盆骨内收、收下巴然后抬头,找到身体中线的位置。



做完上面的,我们要观察一下,自然状态下,我们的头部是否可以靠近墙壁,如果不可以说明你也有头部探前的问题,这时就需要收下巴,然后把头部贴上墙壁。



还有要检查的就是有没有“撅屁股”,除非你是长期做力量训练屁股特别翘,一般来说屁股翘就是盆骨前倾,这是需要避免的。最好的自查方式是贴墙站立后,腰部和墙壁之间可以放入一个手掌或者最多半拳是正确的,如果可以放入一个拳头,就说明自己是盆骨前倾,就需要注意练习时将盆骨内收。



每天至少靠墙站立两次,时间不限,但建议保持5-8分钟,如果有空的话,也可以多保持一会儿。关键是要体会自己正确站立时的整个身体的状态,不断强化身体记住正确的体态,随后在日常生活中使用电脑、看手机、坐的时候都会潜移默化地他、有着正确的体态。


2. 拉伸紧张肌肉


有富贵包的,一般看起来都是“虎背熊腰”。但其实并不是真的胖,就是体态导致的视觉肥胖。经过对比,同样一个人,体态正确与否,视觉的胖瘦真的可以差很多的。富贵包高耸起来的硬包块其实不是肌肉,是长期不良体势导致的斜方肌劳损僵硬,我们先拉伸放松。



坐在一个椅子上,身体坐直,右手拉住椅子边缘或者放在屁股下面,然后头向左边往下。做这个的关键是要感觉斜方肌有拉伸的感觉,也就是要有意识地把肩膀往下沉,同时尽量把头最大幅度地离开肩膀。一开始比较困难的,可以利用另外一只手辅助。找到最大拉伸的感觉后,停留15~30秒,然后换边做。可以重复几组。



3. 加强背部力量


导致富贵包的核心原因还是我们大部分女性背部肌肉力量弱,背部没有力量起支撑作用,因此就会出现前倾。“超人飞”的动作,手和脚两头翘起,做这个姿势的关键是眼睛看地下,这样可以保持颈椎在自然放松位置,然后想象用背部力量发力。



力量训练是需要循序渐进的,如果一开始觉得这么做比较吃力的,可以把手放在脑后,仍然保持眼睛看地面。如果还是无法做到,那就可以试试更加简单的动作。额头靠在地面,然后交叉抬手抬脚,仍然要记得感受背部发力。做这些力量训练时,意念很关键,就是发力的时候我们要去想那个部位,感受那个部位在用力。这个动作每天做4组,每组10~15个。当然大家可以根据自己的身体情况,循序渐进,坚持更重要。




4.手法治疗


按摩法,去正规的医院康复科,让康复师给你做颈部的按摩,加强血液循环促进富贵包变小。一定要去正规的中医院,不要去小诊所或其它按摩的地方,颈部按摩手法不对就会引起头昏。还可以把膀胱经后背的经络打通,用刮痧、拔罐、拍打法等进行调理。



平时不论是坐姿,站姿,还是看手机,用电脑,看书等,都要时刻注意自己的姿势是否正确,睡觉时选择高度合适的枕头,在工作学习过程中,多活动活动脖子。脖子后面长了个包不要慌,去医院明确是脂肪堆积,还是颈椎受损、抑或是其他增生物。如果是脂肪堆积,就要有效减少体脂;如果是颈椎受损,务必要在正规医院寻求康复医学科的帮助,进行适当的锻炼。


本期编辑:茱莉


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