吃、喝、拉、撒、睡,是孩子成长过程中最最基础的几件事儿。 而孩子一天吃喝了多少,上了几次厕所,是不是正常,这些我们很容易就能判断出来。唯独“睡”这一项很难说,因为睡眠不足带来的危害,可不是只有困那么简单。 今天呐,咱们就来说说宝宝睡眠的那些事儿: 1睡眠不充分的危害 长期不充分的睡眠 对孩子存在多种潜在危害: 躁动爱哭闹 注意力不集中 记忆力下降 反应变慢 将来易患心血管疾病 免疫力下降 性早熟 肥胖 2那么,睡多久才足够? 关于睡眠时长 美国睡眠基金会建议: 0-3月 :14-17小时 4-11月 :12-15小时 1-2岁 :11-14小时 3-5岁 :10-13小时 6-13岁 : 9-11小时 14-17岁 : 8-10小时 18-64岁 : 7-9小时 64岁以上: 7-8小时 3最佳睡眠时间 相比睡眠时长 孩子什么时候睡觉更加重要 因为 ▼ 生长激素分泌最多的时间段为: 21:00-1:00,5:00-7:00 生长激素大量分泌的前提: 孩子处于深度睡眠状态 进入深度睡眠所需时间: 30——60分钟 所以 ▼ 为了把握生长激素分泌黄金期 建议孩子: 晚上8:30前上床 早上7:00后再起 4如何让孩子快速入睡 营造良好的睡眠环境 关闭/调暗灯光 保持室内安静 温度、湿度适宜 舒适的内衣和枕头、被子 不要太兴奋 不剧烈运动 不讲易让孩子激动、害怕的故事 不易吃的过饱 5已经习惯晚睡该如何纠正 分享几个帮助孩子 纠正晚睡习惯的小技巧: 白天睡觉时间不要太长 傍晚时尽量不让孩子睡觉 白天让孩子多动多玩,充分释放精力 睡前可以给孩子洗个澡、做做按摩 喝杯热牛奶 准备一个安抚玩具陪睡 6如何判断孩子睡没睡够? 晚上睡前 观察孩子的情绪和行为 如果他 温和友好、配合度高 独立不粘人、精力充沛 说明他睡眠充足且质量较高 如果他 经常烦躁、爱发牢骚 容易生气、脾气古怪 则说明他可能有睡眠不足的问题 还要提醒一下妞们,每个孩子的性格、身体状况和习惯都不同,肯定会有的睡的多一些,有的少一些。只要你判断孩子不缺觉,那就没什么大不了的。 最后,祝所有的孩子都能睡个好觉! 也希望妞们能睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋! |
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