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髋关节体操
髋关节炎的锻炼方法 2018-03-13 18:14阅读：7898 一、侧方直腿抬高 1.侧卧位，受累侧朝上；2.收紧大腿前部肌肉以保持膝关节伸直； 3.保持臀部、腿部以及身体的其他部分在一条直线，臀部不要下落 4.向上抬腿，离地面约30厘米。坚持6秒，然后慢慢放下 5.重复8-12次；6.换另一只腿重复，以髋部发酸为宜。 二、内侧直腿抬高
1.侧身站在楼梯台阶底部，并抓住栏杆或墙；2.保持双膝伸直，让健侧腿垂下来，并抬起健侧髋关节到与患侧同一水平或稍高一些；3.重复8-12次。 四、腹桥 1.侧卧位，受累侧位于下方；2.另一条腿支撑在一把椅子上，或者你可以屈膝，把脚放在膝关节前方，臀部不要下落；3.收紧大腿内侧的肌肉，以使膝关节伸直；4.保持膝盖朝前、腿伸直，向上抬下方腿约15厘米。保持大约6秒，然后缓慢放下；5.重复8-12次。 三、髋关节抬升
1.平卧，双膝弯曲90度；2.然后脚踩地板，收紧臀部抬起，将肩膀、臀部和膝盖在同一直线；3.正常唿吸保持6秒，然后缓慢放下休息10秒；4.增加难度可单腿抬起。 五、卧位腘绳肌牵伸 1.平卧，腿伸直，将一个小毛巾卷起垫在下背部；2.腿向上伸直直到感觉牵伸到大腿后方.；3.保持牵伸30秒；4.重复2-4次。 六、站立位股直肌牵伸 1.如果站不稳，可以扶椅子，柜台，或墙，同样可以俯卧位做这项运动；2.弯曲你想要牵伸侧的膝关节，用同一侧手抓住脚或脚踝 3.保持膝关节彼此靠近，牵拉足部向臀部直到感觉髋部前方和大腿的前下方有拉伸感。膝关节指向地面，不要向外侧倾斜；4.保持牵伸至少15-30秒；5.重复2-4次。 七、髋部旋转肌牵伸 1.双膝屈曲平卧，脚踩地面.；2.把患侧踝关节放在对侧大腿靠近膝关节上；3.用手将膝关节推向远处直到臀部周围有牵拉感；4.保持牵伸至少15-30秒；5.重复2-4次；6.重复第一至第五步，向肩关节方向手拉膝关节、对抗发力。 八、团身抱膝 1.双膝屈曲平卧，脚踩地面；2.把患腿朝向胸部，保持另一只脚着地（或保持腿伸直，要确保腰部处于舒适位置）；3.保持腰部向地面下压发力，保持至少15-30秒；4.放松，膝关节回到起始位置；5.重复2-4次；6.为了增加牵伸强度，可将另一只腿放平。 九、蚌式 1.侧卧位，患侧在上，屈膝，保持足膝在一起运动；2.抬起上方膝关节，双足并在一起，臀部不要向后旋转，双腿类似蚌式张开，也可以增加弹力带训练；3.保持6秒；4.缓慢放下，休息10秒；5.重复8-12次。
关节炎是最常见的慢性骨科疾病，可能发生在身体的各个关节部位，那么髋关节炎患者的康复运动应该怎么做呢?专家提示，髋关节炎患者做康复运动不必拘泥于形式，只要适当合理即可，例如做散步、练太极、体操等，尽可能减少关节的负荷。 患者也可以采用以下方式: 1、保持端坐体位，(在床上、地上均可)，将双脚脚底面并在一起，向身体靠近，两膝向两个方向分开，贴靠地面或者床面，保持此姿势半分钟，反复多做几次。 2、取坐位，将双腿伸直，将右腿弯曲，架在左腿之上，然后向下压右腿，致平放位置，上身向右转，直到左手肘部能够碰到右侧大腿的外侧。左右交替进行，每次保持十秒左右。 3、取仰卧位，弯曲右腿，将脚踝部放在左膝之上，然后将左腿伸直向上举，双手抓住右足踝向胸前拉，直到弯曲的右大腿出现紧绷感，左右交替进行，每次保持十秒左右即可。 髋关节炎患者除了进行适度的运动锻炼外，还要注意多休息，平日里注意防寒保暖，尽可能减少关节的负重，避免损伤。另外，关节炎患者还要到医院做定期康复检查，医生会给出合理的健康指导意见，以便调整自己的康复方案。
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