瑜伽练习中，如何正确的“收腹”，启动核心？

“收腹”这个词，对于一般大众来说，即不陌生也不复杂，瑜伽课堂上老师几乎每节课，都要无数次的提醒说“收腹”，尤其是做到斜板式、船式、倒立等体式中。

因为收腹，启动核心在瑜伽体式练习中非常重要，在某种程度上，收腹启动核心意味着，后弯中收腹保护腰椎，扭转中让扭转发生在身体中心，前屈中更安全地进深入练习……

日常生活中，普通大众，包括刚学习瑜伽的初学者，在刚开始练习瑜伽的时候，听到收腹这个词，就以为只是单一的收紧腹部，事实上，这里的收腹，不仅仅只是收紧腹部，更多的是让伽人们启动核心。

对人体解剖比较了解的伽人们，可能知道，人体的核心不只是腹部，而是膈肌以下，盆底肌以上的部位都属于核心，除了腹部的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，包括膈肌、盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌等。

那么，瑜伽练习中，如何做到正确“收腹”，启动核心呢？

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收腹从下腹部开始，从会阴开始

收腹不是说直接把肚脐收向后背（如果这样做，你会发现好像很难收紧），而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。

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2

收腹不是憋气，而是用胸腔呼吸，启动膈肌

瑜伽练习中，有些同学说收腹了就不会呼吸了，很容易憋气。那是因为平时，比较习惯性的用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬，所以一收腹就不知道怎么呼吸了。

这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，充分用胸腔呼吸，真正的激活核心。

3

正确的收腹，是把裤子拉链拉上去的感觉

呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。

吸气的时候稍微放松一点，保持半收紧可以让吸气更加充分，但是不要完全松掉这样腰部能够始终得到有效地支持，更好的收紧腹部，激活核心。

最后，需要再次说明的是，很多人会把收腹就单一的理解成收紧腹部，或者将腹部理解成为了全部的核心，这些都是错误的。现实生活中，瑜伽老师经常说的收腹，有收紧腹部的意思，但更多的是启动核心的意思哦。

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