发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
毫无疑问,深蹲是最佳的锻炼核心肌肉群的运动,对于提高内方面能力非常有帮助。在动作恰当的前提下,能够锻炼你的臀部,脚筋,四头肌以及肌肉之间的协调能力。你得通过增加负重,变换姿势,加入其他动作来防止身体出现适应性。总结了10种深蹲的变式,先学会动作,然后再每隔一段时间换一种动作。
1.无负重深蹲
2.囚式深蹲
3.普利耶式深蹲
4.跳跃式深蹲
5.单腿深蹲
6.握持式深蹲
7.杠铃深蹲(背部)
8.杠铃深蹲(胸部)
9.箭步蹲
10.相扑式深蹲
来自: 佛山藏经阁 > 《兽人健身》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
杠铃深蹲
杠铃深蹲杠铃深蹲时间:2011-11-14 15:53 来自:未知 - 肌肉网 更多 0-训练部位:股四头肌,股二头肌。■ 如何杠铃深蹲。打开你的双腿张开与肩同宽。杠铃下降。还原动作。杠铃卧推、深蹲、硬拉被称为增...
它是健身最好的动作,没有之一!
它是健身最好的动作,没有之一!国外许多健身男模和运动员在接受采访时都会问到一个问题:“如果只能选择三个动作你会选择哪个?”他们...
大学生【你真的知道杠铃上跨步吗?】
大学生【你真的知道杠铃上跨步吗?】小腿肌肉会辅助核心肌肉以免身体往前倾或者扭转,本动作同时也能强化心肺功能。初学者最好先练习徒...
背阔肌! 简单练起来, 做大背型男!
如何练背部肌肉?对于长期在办公室白领们,久坐会导致背部肌肉僵化,长期下来会严重的影响身体健康。那么怎么练背部肌肉呢?今天给大家...
瘦男福利!教你一招改变瘦弱形象
下面,我们就来一起学习下练成球装肩部的8个经典动作:2.选择合适重量的哑铃或杠铃,每个动作15-20下,做3组;3.记住,在做动作时,要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动,尽量少利用惯性,这点要尤其...
俯身杠铃划船难掌握?!这儿有一个更好的替代动作!
俯身杠铃划船最重要的地方在于保持核心的稳定收紧,而持续的反复进行这个动作的确会让腰部的压力增大,尤其是很多人并不能让头、颈、背...
深蹲
在开始其他动作之前,应该先学会最基础的动作,为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处,同时避免运动损伤。这个动作是属于芭蕾舞演...
踩稳地面,抓紧杠铃,这样做卧推更带劲!
踩稳地面,抓紧杠铃,这样做卧推更带劲!【杠铃卧推时,“双脚抬起”的方式可取吗?】杠铃卧推,是个需要全身收紧以后再发力的动作。如...
如何标准地完成杠铃划船和单臂哑铃划船?
微信扫码,在手机上查看选中内容