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前不久，我和一个跑步的朋友去跑步时，他就愁眉苦脸向我抱怨，为什么跑步这么伤人？为什么每次我跑步时都是腿疼，脚疼，膝盖疼，这还能不能让人好好跑步了？  我相信很多朋友都遇到这样的困扰！有的人真的是很爱跑步，但是在爱也没有自己的身体重要呀，虽然跑步很好，但是身体更重要，身体伤了，那跑步对我们来说还有什么意义呢？  其实跑步损伤真的是很常见，这让许多人谈跑色变，很多人现在都不敢去跑步了，其实想想都是挺难受的！其实像跑步这么好的运动都值得我们去坚持！  其实只要我们方法到位，我们也能做到跑步零损伤，我们既能在收获健康的同时也能够快乐的跑步，开心的跑步！  作为一个多年跑步的达人，我就来给大家讲一讲，有什么正确的方法可以让你做到跑步零损伤呢？ 1. 适合自己的强度 每个人的锻炼需求，每个人的身体强度都是不一样的！适合自己的永远是最好的，所以我们应该选择正确的跑步强度，不要盲目跟风，不要盲目攀比！ 跑步的主要目的是健康，而且它贵在坚持，你的速度，你的距离不如别人，这没关系，只要你动起来，跑起来，你的身体就会比别人更好，你也不会因为过大的强度导致健康受损！  2. 保持良好的精神和体力 在我们跑步时，我们一定要保持良好的精神和体力，因为只有这样，我们才能够控制自己的身体，让我们的跑步姿势稳定正确，这样我们才不会轻易受伤！  所以在跑步时，我们一定要休息好，养好精神可以让我们的跑步效果事半功倍！我们要早睡早起，少玩手机，少看电视！同时饮食也要健康，均衡，以便让体力充足！ 3. 把你的身体活动开 许多人在跑步时都不活动自己的身体，于是他们在跑步时就容易受伤！我们一定要知道死板的身体是不适合跑步的，我们在跑步之前一定要把身体活动开！  你的肌肉，你的韧带，你的关节，你的骨骼都要为跑步做好准备！同时我们要抖动肌肉，让你的肌肉放松，然后原地踏步，让自己的身体逐渐的热起来！ 4. 姿势最重要 没有意识到跑步姿势的重要性，那么你就会受伤！所以在跑步时，我们的姿势是最重要的！姿势不正确，我们就会对自己的腿骨，自己的膝盖，自己的脚踝形成巨大的冲击力！ 在跑步时，整个人要处于一种轻松的状态，双腿自然迈出，步伐适中，不能太大，也不能太小，落地要轻，充分利用脚掌减震，膝盖要活，在下落时要弯曲！  |
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