 养生固本 健康人生 多人的口头禅就是“累死我了”。很多人都有这种感觉：明明什么也没有做，但就是经常无缘无故感觉浑身无力、没精打采、身体越来越疲劳。 累的原因大部分是我们“自找的“，除了没有休息好外，更多时候是由于个人生活习惯不好造成的。 摇头否认？快往下看自己是不是也中招了！ 1. 不渴不喝水  有些人除非渴到不行，否则平时很少喝水。 水占人体总重量60~70%，每个细胞和器官的正常运转都需要水份。若没有喝足够的水，第一个受影响的就是大脑，反应变得迟钝，肌肉也更容易疲劳。 小固有招：《中国居民膳食指南》建议每日饮水量至少为1200毫升。 2. 总爱熬夜晚睡  现在不少人都有晚睡、熬夜的习惯，实在困的不行了才放下手机、电脑。 熬夜或睡眠不足时，会感觉反应迟缓、工作效率低，甚至头晕脑胀，连走路都没有力气。熬夜会打乱人体细胞“线粒体”的昼夜生物节律，它可是负责给你供能的，你需要能量的时候，它罢工了，体内代谢异常，久而久之就会“感觉身体被掏空了一样”。 小固有招：合理安排睡眠，最好23点前入睡，保证规律的睡眠，如果条件允许每天最好午睡20分钟。 3. 久坐少动  被一张桌子和一把椅子禁锢在办公室的你，是不是经常出现腰酸背疼或者头晕眼花？坐了一天，比站久了都累。 长时间保持一种姿势，使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态，时间长了就会造成肌肉酸痛、颈肩肌劳损。肌肉长时间保持一个固定的状态，自然会越来越累。 小固有招：每坐1个小时就起来动一动，休息15分钟。 4. 晚饭过饱或爱吃夜宵  有些人经常晚饭吃得过饱，或有吃夜宵的习惯，这样会让我们的肠胃很累。 在夜间，我们的身体也处于休息的状态，晚上吃得太多或经常吃夜宵，肠胃也要跟着加夜班，肠胃疲劳的同时还会影响睡眠质量，以致于早晨醒来时身体依然很疲累。 小固有招：晚饭吃七分饱就可以了，对于夜班族和加班族，可以吃一些水果或粥品作为夜宵，避免影响睡眠。 5. 长时间玩手机  中医认为“累从眼入”，也就是说眼睛会引起全身的疲劳、不适。 长时间玩手机容易用眼过度，引起眼睛疲劳，除了眼睛出现红血丝、感到干涩外，视疲劳还会导致眼眶周围疼，出现头痛、情绪烦躁等一系列疲劳症状。 小固有招：平时用电脑、看电视、看书，每隔一小时要休息10分钟。 6. 不按时排便  该排便的时候不排便，不仅肠道憋着累，久而久之身体也感觉累。 虽然听起来不雅，但事实上，重视排便应像重视吃饭一样，才能进出平衡，保证机体健康运转。大便在体内呆久了，水分和一些物质会被肠道反复吸收，引发精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。 小固有招：一定要养成每天早晨起床后或每晚临睡前排便的习惯，有便意尽量别憋着。 7. 不喜欢吃果蔬  新鲜的果蔬是很好的减压神器，杂粮、新鲜果蔬中富含的维生素B1、维生素B6、钙、镁等微量营养素能作用于我们的神经系统，帮助我们平复情绪，增强抗压能力。 果蔬摄入不足会引发身体疲惫、情绪低落等情况。 小固有招：吃果蔬颜色越丰富越好，一般深色蔬菜的营养价值优于浅色蔬菜。每天最好摄入500克蔬菜和250克水果。 8. 有爱喝酒的习惯  酗酒或喜欢喝酒的人，肝脏最容易受累。 酒精大部分是在肝内进行代谢的，经常摄入酒精，肝脏也会劳累生病。中医认为肝气不顺就容易出现疲劳、情绪低落等小问题。所以，很多肝不好的人特别容易身体劳累。 小固有招：小酒怡情，大酒伤身。喝酒不贪杯、不空腹、不混喝。 小固有话说：  最难过的事不是别人又得罪你了 ，而是你自己总爱跟自己过不去。 |
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