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学会科学应酬，学会保护自己  不管您是职场饭局还是家庭聚会，都免不了应酬，应酬就免不了推杯换盏，酒林肉池。谁都知道饭局对健康的影响。所以要记住学会科学应酬，学会自我保护，饭桌上的健康常识要了解。 那么，饭局如何保健？健康应酬法宝是什么？下面就来学习一下饭局保健秘诀吧。  专家介绍说，一个正常人每天要摄入25克~30克的膳食纤维，每天的膳食要讲究平衡。职场人士上班压力大，更需要饮食上有平衡的营养。人们在应酬中，往往摄入的动物蛋白营养较高，毒素也相应多了。如果没有足够的膳食纤维，毒素不易被排出体外，沉积下来，健康就会打折。许多人面对频繁的应酬，吃得多但并不营养与合理，处于一个高热量低营养状态。如长期得不到足够的营养补充或是过剩，就会诱发相关疾病。 =饭局保健6秘诀= ❥ 招数1：赴宴之前饼干垫底 赴宴前最好先吃些苏打饼干、土司，甚至用水果来垫底。一来可以增加饱足感，二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。  ❥ 招数2：注意荤素搭配 应酬桌上，要讲究一个度，尽量少吃一点，每样菜吃一筷子就够了，最多不超过三筷子，尤其是鸡、鸭、肉等动物性食物，要避免过量，否则人体呈酸性体质，容易疲劳。要适当增加豆制品和鱼类的摄入量，因为豆制品对脂肪摄入过多的高脂血症具有降脂作用，鱼类含有的不饱和脂肪酸对降脂同样有益。一定要细嚼慢咽，尽可能多吃蔬菜，蔬荤比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。  ❥ 招数3: 吃饭也讲究顺序 避免摄取过多的蛋白质与胆固醇。鸡、鸭、肉等动物性食用品要避免过量，否则人体呈酸性体质，轻易疲惫。螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜，胆固醇含量较高，最好不要过量食用。尤其在吃自助餐时，应当少吃此类食用品，切忌吃得过饱，以免导致胃肠道、肝脏的负担加重。饮食顺序为：汤、蔬菜、主食、海鲜、肉等。  ❥ 招数4：悠着点喝 酒桌上第一要避免豪饮、醉饮。学劝酒的时候也多学学如何挡酒。醉酒的感受，大家都知道。另外，最后一定要吃一点米饭。  ❥ 招数5: 酒后不喝咖啡 在饮酒当后，不要喝咖啡，如果酒和咖啡同时饮用，就会使大脑从极度兴奋转入极度抑制，并刺激血管扩张，加快血液循环，极大地增加心血管的负担，对于人体的损害超过单纯喝酒或喝咖啡的很多倍。建议最好选择矿泉水或无糖的乌龙茶。  ❥ 招数6: 烟酒要分家 许多人总喜欢饮酒时不停地抽烟，这是一种比只喝酒或只吸烟更有害健康的坏习惯。香烟中的尼古丁可明显降低血液中的酒精浓度，但却不能减少酒精分解时产生的乙醛，致使乙醛对大脑以及肝脏、心脏产生更多的毒害；酒精是一种有机溶剂，能溶解香烟中的致癌物，并一起吞下，造成对食管壁的强烈刺激，很容易导致食管癌发生。  ❥ 招数7：最好选择菊花茶 宴会中，不少女性以为，多喝饮料轻易胖，不如用喝茶来替换。实在这种做法并不健康。由于茶叶中含有鞣酸和茶碱，会阻碍食物中钙、铁的吸收。在吃饭过程中和饭后半小时内应忌喝茶。饭前最好也少喝茶，假如要喝，应该选用菊花茶等淡茶。  ❥ 招数8：以下疾病 拒绝酒局 1、胃病:慢性胃炎，胃溃疡。（尽量少喝或不喝，易引发胃穿孔）； 2、肝病：酒精肝，肝硬化，黄疸肝等。（酒精伤肝，最好滴酒不沾）； 3、心脑血管疾病:脑溢血，血脂稠，心肌梗塞等等（酒使血液加速，虽说有阔冲血管的作用，但会造成更坏的效果，最好滴酒不沾）； 4、孕妇及糖尿病，痛风等症的人也不能喝酒； 5、服用感冒药、安眠药、镇静剂后不要喝酒，否则会加重病情 。 6、高血压、冠心病患者切记不能多饮酒。  温馨提示 当然很多人会说，道理都懂， 可是人在江湖，身不由己啊！ 如果连身体都不是自己的 那还有什么是自己的？ 如果您实在避免不了 可以尝试测试一下自己的 烟酒代谢能力的基因 我们会为您提供个性化的健康管理 ●End● |
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