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牛面式，可以有效消除肩颈酸痛，但是如果有特别严重的肩颈问题最好不要做。防止高低肩，让体态更加完美。 腿部动作治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。 1、坐立在垫子上，双腿伸直. 2.弯曲左腿，把左脚放在臀部右侧 3.弯曲右腿，把右腿放在左腿上面，右脚放在臀部左侧。 4.伸直左手，抬起左手向天花板，弯曲左手肘 5.右手向下，弯曲右手肘，让右手去抓住左手，双手对拉 6.放松下沉双肩，目视前方。 zzz 2、弯曲左腿，把脚放在臀部右侧。 3、弯曲右腿，抬起右腿放在左腿上，把右脚放在n 4、放松脚踝，脚趾向后。 5、抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。 6、保持这个姿势30-60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。 7、松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。 如果臀部无法坐到垫子上，可以在臀部垫上支撑物，如果双手无法抓握在一起，可以用一根绳子辅助。 |
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